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晚飯后應該如何健走?有哪些講究?

2018-08-28 來(lái)源:成都頸腰椎病研究院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:健走距離的長(cháng)短主要是由年齡和耐受程度來(lái)決定的。距離過(guò)長(cháng),可能會(huì )超出身體的負荷,距離過(guò)短,可能會(huì )達不到運動(dòng)效果。

早晨人體血液黏稠、血糖偏低、血壓偏高,氣溫較低、空氣污染較大,對于上班族來(lái)說(shuō),還有時(shí)間問(wèn)題,所以并不是最適合健走的時(shí)間。

 
而晚飯后的時(shí)間段,無(wú)論在氣溫、空氣,人體功能等方面都相對較好,時(shí)間也較寬松,所以很多人選擇晚飯后健走,可是你知道晚飯后健走有哪些講究嗎?
 
什么時(shí)候走
 
晚飯后不能立即健走,可以休息15~30分鐘,然后悠閑地散散步,可以幫助消化。待到一個(gè)小時(shí)后,胃差不多排空的時(shí)候再加大強度,開(kāi)始健走。
 
體弱、年邁的人可以少走一些,避免感覺(jué)勞累,增加心臟的負擔;平時(shí)缺乏運動(dòng)、體重超標、消化不良、食欲不振的人則適合多走一些。
 
要走多遠
 
健走距離的長(cháng)短主要是由年齡和耐受程度來(lái)決定的。距離過(guò)長(cháng),可能會(huì )超出身體的負荷,距離過(guò)短,可能會(huì )達不到運動(dòng)效果。
 
年齡較大的人群和體質(zhì)偏弱的人群,健走的距離控制在三公里左右,也就是半個(gè)小時(shí)左右。中青年且體質(zhì)較好的人群,健走的距離以五公里左右較為合適,也就是一個(gè)小時(shí)左右。

有什么好處

1.時(shí)間充裕
 
很多上班族早上沒(méi)有時(shí)間鍛煉,而晚飯后時(shí)間則相對充裕,可以進(jìn)行較長(cháng)時(shí)間的健走運動(dòng)。
 
2.幫助消化
 
晚飯后健走能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),幫助食物更快消化,有利于消化功能的提升。
 
3.有利睡眠
 
健走強度適中,所產(chǎn)生的輕微的疲勞感,能夠大大提高睡眠質(zhì)量。但一定要避免運動(dòng)過(guò)度,或者進(jìn)行劇烈運動(dòng)。
 
4.運動(dòng)風(fēng)險低
 
晚上體力和肢體反應的敏感性及適應性均會(huì )達到高峰,血糖值相對平穩,血壓值也是平穩或偏低的,在健走時(shí),心跳增快和血壓上升的幅度相對較小,心血管病發(fā)作的風(fēng)險會(huì )相對較低。
 
5.有助于減肥
 
晚飯后健走,能幫助消除身體囤積的過(guò)剩的熱量,保持熱量攝入與消耗的平衡,防止發(fā)胖。
 
注意事項
 
1.健走時(shí)應提高警惕,選擇安全的健走路線(xiàn),注意周?chē)梢扇巳?、路面、?chē)輛等情況,防止意外事件的發(fā)生。
 
2.晚飯后,如天色已晚,視線(xiàn)會(huì )受到影響,因此應集中注意力,選擇光線(xiàn)較好的路段進(jìn)行健走。
 
3.健走時(shí)最好穿有反光條的運動(dòng)外衣,以保證別人能注意到自己。
 
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