放松腰肌 減輕腰椎負荷

　　放松腰肌是減輕腰椎負荷的重要方法。當我們仰臥位時(shí)，脊柱像一個(gè)平放著(zhù)的彈性曲梁，會(huì )受到頭部和下肢傳來(lái)的彎矩和剪力，兩端的彎矩使脊柱的前面受拉，而后面受壓，腰肌的作用也會(huì )對腰椎造成負荷。

　　但如果頭部升高，下肢彎曲，則從頭部傳到頸椎以及從下肢到髖部的軸向作用力增加，使脊柱所受的彎矩減小。同時(shí)，由于髖關(guān)節和膝關(guān)節的彎曲使腰肌放松，減弱了對腰椎的牽拉，從而使腰部脊柱的受拉得到部分改善。

　　枕頭適中 減輕頸部彎矩

　　側臥時(shí)肩部、胸部和盆部與床面接觸，由于腹腔內臟器的重力作用到脊柱的下胸段和上腰段向下彎曲，使該部脊柱上面受壓而下面受拉。如果沒(méi)枕頭，頸段脊柱由于頭部的重力作用而產(chǎn)生向下的彎矩，使頸部脊柱的的上面壓，使用高度適合的枕頭可以減輕或消除頸部脊柱受到的彎矩。

　　床板要硬 減輕兩端彎矩

　　軟床會(huì )使身體下陷，它雖然能使身體表面載荷分散，但會(huì )使腰段脊柱的應力增加。而當床板較硬時(shí)，在腰椎下面部分的床板不會(huì )產(chǎn)生支持反作用力，部分軀干的彎矩具有能減輕兩端彎矩的作用。