1、跪立，挺直后背
跪立，挺直后背，脊背要直，兩腿間分開(kāi)約一拳寬度。手臂自然下垂，手心向后。
2、雙臂盡量向后抬起
兩手向后漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向后抬起至最大程度，反復10次，注意呼吸。
3、手心朝向體側
上一步動(dòng)作完成后，將兩手心朝向體側。
4、再次抬手臂
保持手心向體側姿勢不變，在短促呼吸的同時(shí)，將手臂向后抬至最大程度。反復10次。
5、手心轉向朝前
上一步驟完成后，將手心朝前。
（實(shí)習編輯：沈潔）
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