北京衛視《我是大醫生》欄目組邀請3位素人參與了“1天5吃瘦身秘籍”的兩周實(shí)測，實(shí)驗結果顯示：在兩周結束時(shí)，3人分別減少了5斤、5.6斤、7.8斤！

在我們的日常認知里，減肥就要少吃，但這些人一天吃5餐，反而真正地瘦了下來(lái)，這是為什么？

其實(shí)“1天5吃”，就是在總熱量不變的情況下，把原來(lái)的每天3餐平衡成每天5餐，既增加了飽腹感，也避免了1餐的飲食量過(guò)大。

第一頓

07:00

主食：1個(gè)煮雞蛋，1杯脫脂牛奶，一碗雜糧粥；

肉：（無(wú)）

菜/水果：適量蔬菜

早起7點(diǎn)，進(jìn)食1個(gè)雞蛋、1杯250ml的脫脂牛奶或是一杯低碳水，一碗藜麥粥或雜糧粥，以及適量蔬菜。

注意：不吃早餐易變胖！長(cháng)期空腹不吃早餐，身體誤以為處于缺乏食物的“饑荒期”，一旦再進(jìn)食，身體就會(huì )不舍得浪費食物中的營(yíng)養成分，易致午餐或晚餐食量增加且身體吸收能力更好，易變成脂肪儲存在體內。

第二頓

10:00

加餐：“爆漿水果”，如藍莓、草莓、樹(shù)莓、葡萄

上午加餐時(shí)，大約進(jìn)食150克爆漿類(lèi)水果以及三塊纖維餅干，既可以減輕饑餓，也能夠防止脂肪堆積。

所謂“爆漿水果”，就是那種放入嘴里一咬，果汁會(huì )溢出的漿果類(lèi)食物。如：藍莓、草莓、樹(shù)莓、葡萄，它們含有豐富的白藜蘆醇，白藜蘆醇作為多酚化學(xué)物之一，有幫助人體燃燒脂肪的作用。

第三頓

12:00

主食：粗糧1~2兩；

肉：適量紅肉；

菜/水果：青菜，豆腐

午飯時(shí)主食以1~2兩的粗糧為主，輔以適量肉類(lèi)（半個(gè)手掌的大小，一個(gè)手掌的厚度）、蔬菜最為健康。

但需要注意，肉類(lèi)的烹調過(guò)程中，應避免“醬汁”和“淀粉”，他們會(huì )刺激胰島素分泌，讓你的減肥前功盡棄！

第四頓

16:00

加餐：一杯豆漿或藜麥

下午4點(diǎn)，是最容易讓人有饑餓感的時(shí)間。專(zhuān)家建議，下午用一杯豆漿或藜麥（雜糧）飲品為自己加餐是不錯的選擇，它們能夠為人體補充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白。

第五頓

19:00

主食：粗糧1~2兩；

肉：少量白肉，海鮮（或豆腐250g）；

菜/水果：青菜250g

晚餐應以清淡為主，因為晚餐后人體不會(huì )再有比較大的體力活動(dòng)，此時(shí)再攝入過(guò)量的食物，這些熱量很容易轉變成脂肪儲存下來(lái)。

有些人認為，想減肥就別吃晚飯了，甚至有人不僅晚飯不吃，就連早飯和午飯也吃得很少，這是不對的。

如果食物結構不對，或者熱量攝入減少，則可能導致營(yíng)養不良、貧血、體能虛弱、頭暈、心悸不適，嚴重可引起暈厥，影響呼吸功能，大大增加患心臟病的風(fēng)險。