不知你有沒(méi)有發(fā)現，身邊80%的人在說(shuō)減肥，但真的能做到“克制食欲、堅持運動(dòng)”的卻只有20%?？墒菧p肥好辛苦，如果有“無(wú)痛減肥法”多好！好消息來(lái)了！最近，一種堪稱(chēng)“史上最輕松瘦身法”在網(wǎng)上流行起來(lái)。

這是一位日本醫生川村昌嗣發(fā)明的減肥方法，他出了一本名為《走路瘦肚法》的書(shū)。書(shū)里標榜只要用正確的方式走路就能輕松“享瘦”。正確的方式很簡(jiǎn)單：只要在走路時(shí)“縮肚”、“挺肚”，搭配“一吸一吐”的呼吸節奏就可以了。右腳往前踏出時(shí)，默數“一”，左腳往前踏出時(shí)，默數“二”，一邊默數一邊走路，數“一”時(shí)縮腹，數“二”時(shí)把肚子鼓起來(lái)，不要大幅度擺動(dòng)手臂，也不要駝背，因為這樣會(huì )在肚子鼓起和內縮時(shí)出現反作用力，導致肌肉的熱量消耗減少，還會(huì )給腰部帶來(lái)不必要的負擔，進(jìn)而造成腰痛。

川村昌嗣親身實(shí)踐，在3個(gè)月內減重10公斤，腰圍也減少了17公分。而且之后3年的時(shí)間，完全沒(méi)有復胖。甚至有讀者反映，這個(gè)方法還能影響腸道，緩解便秘。

走路可以預防便秘，還能緩解腰痛

對于這個(gè)火得不要不要的“史上最輕松減肥法”，南京體育學(xué)院運動(dòng)健康科學(xué)系教授、南京市中西醫結合醫院運動(dòng)保健門(mén)診專(zhuān)家李靖稱(chēng)，“這樣走路，首先有一個(gè)好處，就是可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)消化吸收，可以預防和緩解和便秘。”從中醫的角度看，特別適合脾虛濕盛的人群，這部分人容易出現脂肪型和水腫型的肥胖。

其次，在走路的過(guò)程當中，關(guān)注自己的吐納，將人的意志集中在呼吸上，就好像武術(shù)或氣功當中的“意守丹田”。從中醫的角度，有提升陽(yáng)氣，健脾強腎的功效。如果能在平時(shí)的走路當中注意這一點(diǎn)，的確有事半功倍的好處。另外，邊走邊縮肚、挺肚，是在活動(dòng)腹肌，使用到腹直肌、腹斜肌等腹部一帶的肌肉。

另外還會(huì )無(wú)意識地運用到豎脊肌、多裂肌、髂腰肌等脊椎一帶的肌肉。將這部分的肌肉運動(dòng)起來(lái)，可以在一定程度上緩解腰痛癥狀。

減肥沒(méi)捷徑，“管住嘴”更重要

“但是文中沒(méi)有提到醫師走路的時(shí)間和頻度，所以無(wú)法判斷他每天運動(dòng)的強度。”李靖教授說(shuō)，如果每周只走一次，或者每天只是普通的散步，是達不到減肥的目的，用走路來(lái)達到鍛煉或減重的目的，每次必須達到30分鐘以上，而且每周至少要三次。效果要達到微微出汗，呼吸和心跳加快但是仍可以說(shuō)話(huà)，結束后輕松愉悅，第二天沒(méi)有感覺(jué)到太累。

“我們經(jīng)常能在網(wǎng)上看到各種各樣減肥的‘秘訣’，但減肥是沒(méi)有捷徑可走的。”李靖教授說(shuō)，大家都知道“管住嘴、邁開(kāi)腿”這六個(gè)字，但關(guān)鍵在于持之以恒。通過(guò)運動(dòng)消耗的熱量，所產(chǎn)生的減重效果是有限的，何況肥胖的人由于體重大，過(guò)度運動(dòng)有可能導致關(guān)節的損傷。

另外，對于一般肥胖者來(lái)說(shuō)，適宜的減重速度是每周0.5~1公斤，如果主要通過(guò)健身運動(dòng)獲得這種效果的話(huà)，則減少的主要是身體脂肪。減輕體重速度過(guò)快則主要減少的是身體中的糖元和水分，而與脂肪消耗關(guān)系不大，還會(huì )對健康帶來(lái)許多不利影響。

特殊人群當心增大心肺負擔

對多數人而言，每天合理鍛煉對身體確實(shí)有益，還能輔助治療糖尿病、高血壓、脂肪肝等疾病。不過(guò)，鍛煉應根據年齡和身體狀況進(jìn)行個(gè)體化選擇。走路能鍛煉骨骼和肌肉，改善心肺功能，但為了追求步數在短時(shí)間內快速走路或跑步，對心肺功能要求較高，特別是冠心病、老慢支等心肺疾病患者，可能誘發(fā)或加重病情。

最后給您一個(gè)提示：一旦參加減肥運動(dòng)，就意味著(zhù)改變原有的生活方式，必須持之以恒地堅持，因為運動(dòng)減肥是一場(chǎng)長(cháng)久戰，如果運動(dòng)的時(shí)間過(guò)短的話(huà)是沒(méi)有效果的。