跑步，在很多人看來(lái)是減肥的第一運動(dòng)。朋友圈里曬跑步路線(xiàn)數據的逐漸代替了曬美食吃喝的，早晨小區和街道上總能看到帶著(zhù)耳機的跑步者。就在幾年前馬拉松還只存在于電視里，如今誰(shuí)還沒(méi)幾個(gè)跑過(guò)馬拉松的朋友。跑步之所以如此火爆，一方面歸因于國家和商家的大力宣傳推廣，另一方面也是因為跑步具有太多其他運動(dòng)所沒(méi)有的優(yōu)勢，如門(mén)檻低、花費少、場(chǎng)地不受限、簡(jiǎn)單易操作等。

——但是今天，必須要告訴你的是：請不要再用跑步來(lái)減肥了！

你可能跑了很久并沒(méi)有感覺(jué)不舒服，你可能看到網(wǎng)上很多人試圖為跑步的損傷洗白，未來(lái)你也可能會(huì )減肥成功，但更可能的是，你會(huì )更早地跑到醫院去換關(guān)節！

不管減肥，還是跑步，本質(zhì)上都是使身體發(fā)生改變的過(guò)程。而所有挑戰和超越機體承受能力的運動(dòng)，都會(huì )不可避免地、不同程度地損傷身體的某個(gè)或某些部位。唯一的區別就是：有些損傷是暫時(shí)的、可逆的，如健身房舉鐵暫時(shí)可逆的損傷肱二頭?。ù蟊奂∪猓┮垣@得肌肉恢復后更粗的臂圍；而有些損傷卻是永久的、不可逆的，甚至暫時(shí)不會(huì )被察覺(jué)到的，比如：超過(guò)承受能力的運動(dòng)對膝蓋里關(guān)節面軟骨的反復磨損。

軟骨有著(zhù)兩個(gè)特殊的解剖學(xué)特點(diǎn)：1、軟骨沒(méi)有血管：2、軟骨沒(méi)有神經(jīng)。沒(méi)有血管，意味著(zhù)關(guān)節軟骨只能靠關(guān)節液來(lái)攝取營(yíng)養，所以軟骨損傷后自我修復的能力差到讓你難以想象。因此，相對其他部位更容易出現不可逆的磨損。當然，這還不是最可怕之處，最可怕的是軟骨沒(méi)有神經(jīng)。因為這意味著(zhù)即使軟骨在被嚴重損傷時(shí)，人體也不會(huì )感覺(jué)到疼痛，也就不會(huì )停下?lián)p傷軟骨的各種行為。直到某部位的軟骨被磨損得一干二凈，露出了軟骨下面的骨頭。這時(shí)，骨頭上的神經(jīng)被刺激，終于引起了疼痛。而這時(shí)你去醫院，大部份情況下都會(huì )被醫生告知建議住院手術(shù)。

肥胖成為引起跑步者膝關(guān)節骨性關(guān)節炎的最大危險因素的主要原因是：一方面肥胖者由于肌肉和韌帶的力量和耐力相對不足，無(wú)法有效穩定膝關(guān)節、緩沖沖擊力；另一方面，過(guò)重的體重意味著(zhù)在跑步過(guò)程中下肢關(guān)節要承受過(guò)大的沖擊力和摩擦力。然而正如我們之前所言，不同于急性損傷能立即顯現且損傷部分可逆，過(guò)大體重對膝關(guān)節的過(guò)度沖擊和磨損是緩慢、隱蔽且不可逆的，在軟骨磨損到一定程度前往往不會(huì )感覺(jué)到不適，而當軟骨過(guò)度磨損引起骨性關(guān)節炎后，損傷早已不可逆，只好找醫生給換關(guān)節。

盡管跑步看起來(lái)是最平民化的運動(dòng)，但可以肯定的，跑步并不適合所有的人，更準確點(diǎn)說(shuō)，有那么一部分人是不適合長(cháng)期跑步的。因此，并不是說(shuō)跑步這種運動(dòng)不好，而是說(shuō)，跑步這事兒超過(guò)了一定的“度”或者說(shuō)有些人的自身條件就不適合跑，那就不好了。跑步減肥這事兒主要在于，“過(guò)度”、“過(guò)量”、“過(guò)負荷”。

不適合選擇跑步為運動(dòng)方式的人群主要包括：肥胖者、膝關(guān)節有內翻（O型腿）或外翻（X型腿）畸形、既往有過(guò)膝關(guān)節韌帶或半月板等重要結構損傷、年老者、以及有關(guān)節炎家族史的女性等。

我們的生活中并不只有跑步這一個(gè)選擇，既然有明確不會(huì )引起軟骨形變的更安全的體育運動(dòng)方式，我們?yōu)楹斡忠ッ爸?zhù)換關(guān)節的風(fēng)險去過(guò)度跑步呢。如果你想通過(guò)運動(dòng)減肥，可以將跑步替換為別的安全運動(dòng)，如游泳；如果你真心熱愛(ài)跑步，跑的停不下來(lái)，那么為了你自己和家人，請不要跑太久，更不要跑的太頻繁，也給軟骨一點(diǎn)點(diǎn)喘息和自我修復的時(shí)間。