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營(yíng)養師教你晚上吃什么減肥

2017-10-11 來(lái)源:糖尿病家庭調養  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:晚上吃什么減肥呢?其實(shí),細想一下,晚餐的麻煩,大致可以分為三種情況,對策也各有不同。

   一般人的午飯都在辦公室或餐館解決,于是一頓健康又可口的晚餐就成了很多人的渴望。不過(guò),晚上下班后饑腸轆轆,又餓又累,還要買(mǎi)菜做飯,想想又覺(jué)得很麻煩。如今上班族經(jīng)常會(huì )遇到加班、堵車(chē)之類(lèi)的情況,往往把買(mǎi)菜做飯的時(shí)間蠶食殆盡。即便回到家中,也已經(jīng)疲憊不堪。至于各種飯局更是不期而至,打亂在家做飯的計劃。本來(lái)該自己制作營(yíng)養豐富、蔬菜充足的晚餐,就這樣常常被徹底放棄。那么晚上吃什么減肥呢?

 
  其實(shí),細想一下,晚餐的麻煩,大致可以分為三種情況,對策也各有不同。
 
  第一種情況,是工作疲勞導致晚餐沒(méi)有精力做營(yíng)養平衡的飯菜,叫外賣(mài),吃快餐,或者用速凍食品、肉類(lèi)熟食等湊合一餐。
 
  買(mǎi)菜做飯需要花費1個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間。在饑腸轆轆、精疲力竭的時(shí)候,人們都想吃一些馬上就能放進(jìn)嘴里的食物,而很難有那個(gè)毅力餓著(zhù)肚子先去超市,買(mǎi)菜之后還要擇菜洗菜,再烹調上桌。連我自己也是這樣,饑餓時(shí)一定要先吃/喝些飽腹感強的東西,緩和饑餓感,再回家去做飯。一般來(lái)說(shuō),工作越辛苦,中午飯質(zhì)量越差,尋求食物的欲望就越強烈。
 
  但是,凡是那些馬上能放進(jìn)嘴里的加工食品,多半都是高脂肪、高精白淀粉、低膳食纖維的食物。即便在快餐店吃一餐看似豐富的套餐,多半也嚴重缺乏蔬菜,沒(méi)有粗糧、薯類(lèi)和豆類(lèi),膳食纖維和抗氧化物質(zhì)不足。
 
  對策:提前在辦公室備一點(diǎn)應急食品,比如水果、堅果、水果干、盒裝牛奶、瓶裝酸奶、瓶裝豆漿等。在下班之前先吃點(diǎn)東西,讓下班的路上不感覺(jué)特別饑餓,特別疲憊,即便遇到堵車(chē),也能心平氣和。如果在路上已經(jīng)忍不住吃了快餐,或者買(mǎi)了一些外賣(mài),也不用自責,只要注意控制一下數量,回家之后再補點(diǎn)蔬菜水果,也就距離營(yíng)養平衡更接近了。
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