健康飲食“十大黃金法則”[糖友健康]
摘要：食物多樣可以讓人吃得更加營(yíng)養均衡，還可以形成互補，也可以讓我們吃得更加安全。
第一，食物多樣，谷類(lèi)為主，粗細搭配。
食物多樣可以讓人吃得更加營(yíng)養均衡，還可以形成互補，也可以讓我們吃得更加安全。因為每天吃的食物種類(lèi)越多，每一種的量就相對越少，這樣的膳食結構無(wú)形當中會(huì )減輕或稀釋每一種食品存在的潛在風(fēng)險。
第二，多吃蔬菜、水果和薯類(lèi)。
每人每天吃蔬菜最好達到500克，水果最好吃到400克，這個(gè)量的蔬菜當中的纖維可以幫助預防
便秘，蔬菜和水果當中的維生素C可以提高免疫力，并且提高皮膚當中膠原蛋白的合成，延緩衰老。吃到這個(gè)量蔬菜、水果，當中的鉀元素可以幫助減少高血壓患病率。薯類(lèi)也要重視，最好把薯類(lèi)當成主食來(lái)吃，吃的方法最好用蒸、煮、燉。
第三，每天吃奶類(lèi)、大豆或其制品。
建議每個(gè)人每天都吃到豆制品，可以把豆制品用來(lái)代替一部分肉類(lèi)來(lái)吃，比如說(shuō)高血壓、
血脂異常、
脂肪肝的人群，最好是用清淡的方法做出來(lái)的豆制品。
第四，常吃適量的魚(yú)、禽、蛋和瘦肉。
為什么要常吃呢？因為他們都富含蛋白質(zhì)，而且是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，在肉類(lèi)的排序方面，第一是魚(yú)，第二是禽，第三是肉，是把蛋白質(zhì)質(zhì)量最優(yōu)秀的放在最前面。
第五，減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食。
可適當增加橄欖油、
亞麻籽油、山茶籽油、紫蘇油的應用。因為這幾種油里含有對身體好的油酸和亞麻酸。世界衛生組織推薦每個(gè)人每天鹽的攝取量是5克，我國是推薦6克。
第六，食不過(guò)量，天天運動(dòng)，保持健康體重。
藥永遠都代替不了運動(dòng)，但是運動(dòng)在很多時(shí)候都可以代替藥，沒(méi)有比運動(dòng)可以更好地提高我們免疫力的方式了。
第七，三餐分配要合理，零食要適當，三餐能量比最好是3∶4∶3。
第八，每天足量飲水，合理選擇飲料。
建議每天至少喝到1600毫升水，多喝白開(kāi)水、豆漿、牛奶等飲品。
第九，飲酒應限量。
第十，吃新鮮、衛生的食物。
新鮮的食物最營(yíng)養，衛生的食物最安全，除了保證我們日常的食物以外，能吃到新鮮的蔬菜就少吃酸菜、腌制的蔬菜，能吃到新鮮的肉類(lèi)就吃新鮮的。
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