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每天堅持這八個(gè)動(dòng)作 降糖效果事半功倍

2017-01-06 來(lái)源:血糖小助手  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:糖尿病人最熟知的“五駕馬車(chē)”之一是堅持鍛煉,可見(jiàn)運動(dòng)鍛煉對于糖尿病的重要性。研究證明,合理的運動(dòng)是降血糖的重要環(huán)節。運動(dòng)方式對了,降血糖的速度也會(huì )快一些。有這么八個(gè)小動(dòng)作,患者在家就可以練習,每天堅持,控糖效果會(huì )事半功倍。

  1、蹲馬步

  挺胸站立在椅子或沙發(fā)前,雙腳分開(kāi),與肩同寬;繃緊腹肌,雙臂在胸前交叉;緩慢地屈雙膝,放低身體,直到身體呈坐姿;呼氣,站起身;10~15次為1組,總共完成3~4組。

  2、觸摸腳尖

  坐在床上或墊子上,把兩腿伸直并且盡量向兩側分開(kāi),同時(shí)上肢緩慢屈向右側,將兩手盡可能觸摸右腳尖,呼氣,還原后改為左側,動(dòng)作相同。

  3、小燕飛

  趴在沙發(fā)或床上,雙臂前伸,雙腿伸直;呼氣,輕柔地將雙腿向天花板抬起,感覺(jué)腿后方和下背部用力;當雙腿達到極限時(shí),停頓3秒鐘;然后緩慢地將雙腿放回;12~15次動(dòng)作為1組,總共3組。

  4、前伸臂轉肩

  把兩臂向前伸,兩手交叉,再反向用力旋肩。

  5、伸懶腰

  平時(shí)多注意伸懶腰或環(huán)轉踝關(guān)節等,皆可以多方面鍛煉全身的關(guān)節和肌肉,從而使肌肉舒展、有力,體內多余脂肪減少,達到血糖水平穩定。

  6、仰臥屈膝

  舒展平躺在床上或墊子上,將兩臂自然伸直并放于身體兩旁。隨后兩腿抬起、屈膝,用手于膝蓋處抱住雙腿,盡量往下?tīng)坷?/p>

  7、原地快走

  一般的患者只需原地小步快走,而對于病情較重者則需步速稍慢。注意走時(shí)上肢保持正直,手腳協(xié)調配合。

  8、側抬腿

  左腳站立,保持身體平衡,緩慢地抬起伸直的右腿,盡可能抬高;放低右腿至初始位置,再右腿站立,抬左腿;每側各做12~15次為1組,總共3組。

  這八個(gè)小動(dòng)作簡(jiǎn)單,容易堅持,糖尿病人在家看電視,或者無(wú)聊的時(shí)候,常常練習,能讓身體更棒!

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