運動(dòng)的種類(lèi)很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動(dòng)。因為活動(dòng)大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。

　　鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動(dòng)是步行、騎自行車(chē)(包括在室內騎健身自行車(chē))、越野滑雪、爬樓梯。

　　專(zhuān)家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來(lái)說(shuō)，他們可能會(huì )覺(jué)得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是一個(gè)好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣后，逐漸把跑步的時(shí)間延長(cháng)。

　　游泳是很受歡迎的健身活動(dòng)。專(zhuān)家們認為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動(dòng)作。水的阻力會(huì )使雙腿活動(dòng)比較費力，卻不會(huì )像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。

　　要想使大腿苗條，運動(dòng)量多少才足夠?如果你心血管健康，那么，你應該每天運動(dòng)20分鐘;如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線(xiàn)條更優(yōu)美，最好每天早晚各運動(dòng)一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類(lèi)的活動(dòng)。

　　運動(dòng)的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。把運動(dòng)的劇烈程度保持在這個(gè)水平上，可燃燒更多的脂肪。運動(dòng)時(shí)間的長(cháng)短比運動(dòng)的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時(shí)和跑步20分鐘的效果相等。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)