瘦臀操一：揮腿左邊靠近椅子背站立，用左手抓住椅子背，這樣能夠方便一點(diǎn)。然后右腳用力的向前、上、右三個(gè)位置擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作重復十次。再移動(dòng)椅子的位置，并揮動(dòng)左腿，保持呼吸協(xié)調，活動(dòng)量盡量大一點(diǎn)，揮腿的范圍盡量寬一點(diǎn)，這樣的節奏更能促使臀部減肥。
瘦臀操二：跨腿右側臥，右臂屈肘成直角，手掌朝下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力的讓身體離開(kāi)地，上半身和腿在一條直線(xiàn)上。然后慢慢的放下大腿，并右側躺下。重復這個(gè)動(dòng)作10次，然后在按前面的方法鍛煉左側，同樣做十次。
瘦臀操三：轉腿坐在地上，屈膝，腳保持繃緊的狀態(tài)，腳掌盡量的靠近大腿，手掌從后面撐地，在保持該姿勢的情況下，緩慢的將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地，重復二十次
(實(shí)習編輯：李泳儀)
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