動(dòng)作1：瘦腰提臀運動(dòng)2分鐘
葫蘆腰與翹臀是完美曲線(xiàn)的必要條件。首先放松骨盆與骨關(guān)節，調整全身的歪斜，刺激腰部周?chē)募∪?，從身體內部達到瘦腰提臀的效果。
A.膝蓋直立
面朝上躺下，將一只腳的膝蓋立起。此時(shí)身體要挺直。雙手呈八字形展開(kāi)，離開(kāi)身體。
B.膝蓋向外倒
立起的膝蓋慢慢向外倒，直至碰到地板。注意腳底板要緊貼伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要離開(kāi)地板。
C.膝蓋回到原來(lái)姿式
向外倒的膝蓋慢慢回到原來(lái)位置。然后將腿向前伸直。然后另一邊的膝蓋也進(jìn)行同樣的動(dòng)作，左右交替做五次。
動(dòng)作2：縮腹瘦大腿運動(dòng)1分鐘
腰部上下的動(dòng)作可以運動(dòng)到平常很少運動(dòng)到的骨盆底筋群，同時(shí)強化大腿內側肌肉。對于改善便秘也有一定的效果喔!
A.臉朝上平躺
身體盡量伸展挺直，面朝上平躺。雙膝張開(kāi)與腰同寬，雙手呈八字形展開(kāi)，離開(kāi)身體!
B.挺腰保持七秒
肩膀與腳體緊貼地板，腰慢慢向上挺。感覺(jué)大腿前方有用力伸展的感覺(jué)，此姿勢維持七秒!
C.膝蓋并攏保持七秒
腰部保持上挺，然后將膝蓋并攏，繼續維持七秒。這時(shí)感覺(jué)到骨盆有收緊的感覺(jué)。然后慢慢將腰放松，回到A的姿勢。重復此動(dòng)作2-3次。
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（實(shí)習編輯：莫韻常）
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