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有效的室內減肥運動(dòng) 呼啦圈減肥法轉出魔鬼身材

2014-07-07 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:呼啦圈能減肥嗎?轉呼啦圈作為最簡(jiǎn)單有效的室內減肥運動(dòng),不僅能加快腸道的蠕動(dòng),幫助清除體內的垃圾與毒素,還有輔助瘦身的效果,怎樣轉呼啦圈減肥呢?下面就一起來(lái)看看利用呼啦圈轉出魔鬼身材。

  轉呼啦圈減肥需運動(dòng)多長(cháng)時(shí)間

  搖呼啦圈其實(shí)是一種全身性的運動(dòng),想要達到瘦身的效果,運動(dòng)的時(shí)間就一定要夠長(cháng)。由于搖呼啦圈的運動(dòng)強度不高,只有延長(cháng)運動(dòng)的時(shí)間才能達到有氧運動(dòng)的階段,這樣才能燃燒脂肪。那要運動(dòng)多久才有瘦身的效果呢?在國家體委會(huì )推行的“三三三”運動(dòng)里,每周運動(dòng)三次,每次至少三十分鐘,心跳才能達到一百三十下。在轉呼啦圈的時(shí)候,想要增加心跳速率的話(huà),就要加快速轉動(dòng)的速度。

  呼啦圈多重減肥最有效

  有些人認為呼啦圈越重,減肥的效果就越好,其實(shí)轉呼啦圈減肥的重點(diǎn)是在于運動(dòng)的時(shí)候。短暫的劇烈運動(dòng)屬于無(wú)氧運動(dòng),最后就會(huì )肌肉的酸痛。而且呼啦圈在轉動(dòng)的時(shí)候,會(huì )撞擊腹部、背部的內臟器官,若是呼啦圈過(guò)重的話(huà),其撞擊的力量也較大,這樣就會(huì )傷及到臟腑,所以選擇呼啦圈還是以重量適中為好。

  腰肌勞損缺鈣者慎用

  并不是所有人都能利用呼啦圈減肥,搖呼啦圈要靠腰部的力量,來(lái)鍛煉腰肌、腹肌、側腰肌等部位。但若是腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人,就不能選擇呼啦圈減肥的方法了。而且在搖呼啦圈之前,要做些熱身運動(dòng),伸展一下韌帶,避免扭傷。

(實(shí)習編輯:鐘丹圳)

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