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這樣吃不怕你瘦不了就怕你瘦太多

2019-12-13 來(lái)源:減肥瘦身很簡(jiǎn)單  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:這款食譜是比較健康的清腸食譜,要求三天都以白粥為主食(盡量煮稀一些)。有毅力的人不妨一試

 一、3天白粥:減肥食譜減4-6斤

這款食譜是比較健康的清腸食譜,要求三天都以白粥為主食(盡量煮稀一些)。有毅力的人不妨一試。

Day1

早餐:白粥,一個(gè)饅頭午餐:白粥,一只白煮蛋晚餐:白粥,一碟炒菜

Day2

早餐:白粥,一個(gè)芝麻包午餐:白粥,一只白煮蛋晚餐:白粥,一碟炒菜

Day3

早餐:白粥,五塊克力架餅午餐:白粥,一個(gè)提子麥包晚餐:白粥,一碟炒菜

二、西式3天:減肥食譜瘦9斤

如果你不嫌麻煩,還可以嘗試一下以下3日瘦身食譜。它的食材搭配比較多,既均衡了營(yíng)養,又能控制總熱量

Day1

早餐:西柚半個(gè),花生醬三茶勺,面包一片,咖啡一杯。

中餐:吞拿金槍魚(yú)罐頭半罐(礦泉水或純凈水浸泡),烤面包一片,咖啡或茶一杯。

晚餐:白菜花半個(gè),肉兩片,扁豆十棵,紅葡萄十粒,蘋(píng)果一個(gè)香草冰淇淋一杯,茶或咖啡一杯。

Day2

早餐:香蕉半根,煮雞蛋一個(gè),烤面包一片,咖啡或茶一杯。

中餐:酸奶一杯,蘇打餅干兩片,咖啡或茶一杯。

晚餐:熱狗腸兩根,西蘭花半個(gè),紅葡萄十粒,香蕉半根,咖啡或茶一杯。

Day3

早餐:蘋(píng)果一個(gè),奶酪一片,蘇打餅干兩片,咖啡或茶一杯。

中餐:煮雞蛋一個(gè),烤面包一片,咖啡或茶一杯。

晚餐:吞拿金槍魚(yú)一罐(礦泉水或純凈水浸泡),白菜花大半棵,香蕉半根,紅葡萄十粒,香草冰淇淋一杯。

西式減肥注意事項:

1、每日飲清水五杯,(早中晚各一杯,三餐中間各一杯)除此以外不能飲水或進(jìn)食其他東西。

2、生食只能白煮,用鹽和白胡椒粉調味,不可用其他。

3、依食譜次序,不可亂用或其他代替品。

4、咖啡或茶不能加糖或加奶。

5、配方考慮了營(yíng)養搭配和化學(xué)作用,不可任意更改。

三、三天普洱茶:

1、早餐:烤全麥吐司一片、水煮蛋一顆、脫脂牛奶一杯、普洱茶一杯

2、中餐:脫脂牛奶一杯、蒸煮的魚(yú)肉(等量的雞胸肉亦可)、水煮青菜、水果一顆(蘋(píng)果、蕃茄)、普洱茶一杯

3、晚餐:晚餐的菜單自己調配,但禁止食用淀粉類(lèi)和肉類(lèi)

注意:三天都是這樣吃,通常實(shí)施3天可瘦4-6斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。

 

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