健康的身體，苗條的身材是許多人畢生的追求，其實(shí)所有的這一切都與飲食密不可分。

看似簡(jiǎn)單的一日三餐，卻有著(zhù)諸多的講究和方法，只有吃的正確便能保證身體健康，也能抑制脂肪囤積。推薦幾種最應該學(xué)會(huì )的飲食方式，依照這個(gè)方式調整一下，便能同時(shí)擁有好身材和好身體哦。

1.吃飯時(shí)先吃蔬菜，后吃主食

每一次飲食都要先將蔬菜吃完，然后吃完肉類(lèi)，最后吃主食。

這樣的飲食順序可以利用蔬菜的食物纖維來(lái)填充空腹感，進(jìn)而減少其他高熱量食物的攝入量，有助于限制熱量的攝入和抑制脂肪的生成。

另外先吃蔬菜還能減緩飯后血糖值的升高速度，同樣能減少脂肪的生成率。

先吃蔬菜還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有提高消化力和健康身體的作用。

2.細嚼慢咽的吃飯

吃飯的時(shí)候要改正狼吞虎咽的惡習，采用細嚼慢咽的飲食方式。這個(gè)習慣既能確保腸胃健康，還能提高腸胃活力。

從飲食開(kāi)始到大腦感知飽腹感大概需要十五分鐘左右，如果細嚼慢咽的吃，就會(huì )在飽腹感來(lái)臨時(shí)吃更少的食物，達到抑制肥胖和減輕腸胃負擔的作用。

另外細嚼慢咽飲食的時(shí)候還能促進(jìn)唾液分泌，對提高消化率、代謝率都有著(zhù)巨大的幫助。

3.飯后散步十五分鐘再坐下休息

飯后血糖值會(huì )急劇升高，如果馬上坐著(zhù)休息就會(huì )降低代謝速度，從而讓更多的脂肪堆積在體內。另外飯后馬上坐著(zhù)還會(huì )讓食物長(cháng)時(shí)間的積蓄在腸胃內，很可能會(huì )增加內臟的負擔，不利于身體健康。

當飯后有適量的運動(dòng)之后，便能減緩飯后血糖值的升高速度，既能抑制脂肪堆積，還能預防糖尿病的發(fā)生。此外，飯后輕松的散步還能提高腸胃的消化率，既能減輕腸胃負擔，還有助于改善腸胃健康。

雖然推薦飯后適量運動(dòng)，但是也不能過(guò)激運動(dòng)，否則會(huì )影響身體的循環(huán)，還可能造成胃下垂。推薦飯后簡(jiǎn)單散步十五分鐘或者站立十五分鐘。

在日常吃飯的時(shí)候，增加以上的習慣，便能輕松抑制肥胖，同時(shí)也能保證身體健康。