1、制定減肥目標(想要達到的目標體重)。把它寫(xiě)在便利貼紙上，貼在你每天一眼就能看到的地方。
2、堅持寫(xiě)減肥日記。將每天的數據制作成卡片或者圖表，標記出你想達到的體重下降的數字和完成的情況。
3、做任何事情都一樣要有恒心和毅力。在適度減食過(guò)程中，不要“嘗一下”而要堅持say“no！”。在眾美食面前要節制食欲，做到適可而止。
4、時(shí)刻注意控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在平時(shí)飲食中要減少吃肉等高熱量食物，增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。
5、飲食要盡量清淡。要少吃鹽，因為咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)過(guò)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì )增加你的熱量的攝取。
6、多吃蔬菜水果。要適量的吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
7、學(xué)會(huì )平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)定量、不可濫吃。要注意減緩吃飯的速度，做到每頓飯的時(shí)間都在20分鐘以上。
8、勤喝水。每天要喝七八杯白開(kāi)水，水是身體各個(gè)功能是最基本的物質(zhì)，而且不含熱量，可以成為節食的最適合的飲料。在這里教大家一個(gè)小技巧，飯前半小時(shí)喝一杯水，會(huì )有效的減小食量哦！
9、熱量的負平衡。謹記減肥的原則：攝取的熱量必須小于你所消耗得量。
10、建立一種良好的生活方式。記住你是在學(xué)習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食習慣和生活習慣。
用于肥胖癥或體重超重患者（體重指數≥24）的治療。
健客價(jià)： ￥68用于肥胖癥或體重超重患者（體重指數≥24）的治療。
健客價(jià)： ￥159本品適用于肥胖癥患者和伴發(fā)危險因素(高血壓、糖尿病盒高血脂癥)的超重患者。本品通過(guò)減輕體重和維持體重，并結合低熱量飲食控制肥胖；還可用于減少在體重減低后的反彈。
健客價(jià)： ￥198用于肥胖癥或體重超重患者（體重指數≥24）的治療。
健客價(jià)： ￥268用于肥胖或體重超重患者(體重指數≥24)的治療。
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健客價(jià)： ￥37奧利司他膠囊(舒爾佳)： 用于肥胖癥或體重超重患者（體重指數≥24）的治療。 維生素C片： 增強免疫力，預防感冒，補充維生素 C，充水果蔬菜攝取不足。
健客價(jià)： ￥588用于肥胖癥或體重超重患者（體重指數=24）的治療。
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健客價(jià)： ￥139輕身減肥，益氣健脾，活血化瘀，寬胸去積。用于單純性肥胖。
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健客價(jià)： ￥48湯臣倍健左旋肉堿茶多酚荷葉片：減肥。 奈氏力斯水果濃縮復合咀嚼片：1.需要補充維生素C的人群，節食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群；2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人，希望肌膚美白的需求者；3.經(jīng)常煙酒過(guò)多，工作壓力大或在嚴重污染區生活者；4.服用抗生素、避孕藥、抗腫瘤藥人群；5.牙齦出血、長(cháng)色斑、流鼻血等現象者；6.免疫力底下、易感冒生病及處于感冒、感染期者；7.體內缺鐵、貧血者。 康力士
健客價(jià)： ￥1066對于2型塘尿病(非胰島素依賴(lài)性糖尿病，NIDDM)患者，鹽酸吡格列酮可與飲食控制和體育鍛煉聯(lián)合以改善和控制血糖。鹽酸吡格列酮可單獨使用，當飲食控制、體育鍛煉和單藥治療不能滿(mǎn)意控制血糖時(shí)，它也可與磺脲、二甲雙胍或胰島素合用。 2型糖尿病的控制還應包括營(yíng)養咨詢(xún)，必要的減肥和體育鍛煉。這些努力不僅在2型糖尿病的初始治療時(shí)很重要，在藥物維持治療時(shí)也是如此。
健客價(jià)： ￥20
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