每逢佳節胖三斤是所有人的魔咒。更何況接下來(lái)大家要面臨的春節假期，不變胖是非常難的。不過(guò)不要太傷心，小編介紹一些方法，幫助大家跳出假期肥胖的怪圈。

1.零食選擇水果

串親聊天，每家都會(huì )準備各種各樣的零食小吃。這個(gè)時(shí)候一定要嚴格的甄選，只能吃些低熱量和含有食物纖維的水果。因為它們的飽腹效果好，同時(shí)也不會(huì )誘發(fā)肥胖，非常適合在假期當做零食被食用。

相反的，一定要少吃糖量超標的糖果和點(diǎn)心等。它們的體積小但是熱量和糖量極高，即使吃了一點(diǎn)也會(huì )造成脂肪的堆積和肥胖的發(fā)生。

2.飲料選擇白水和茶水

不要覺(jué)得假期就可以任性的喝飲料和果汁，它們的熱量和糖量極高。飲用以后會(huì )加劇脂肪的堆積。另外它們還會(huì )造成體內水分不足，嚴重影響身體的循環(huán)和代謝，不僅阻礙著(zhù)脂肪的燃燒，還會(huì )讓身體堆積更大量的脂肪。

所以假期的日常飲品最好挑選白水或者茶水，飲用它們不僅沒(méi)有熱量超標的壓力，還可以促進(jìn)身體的新陳代謝，對加速脂肪的燃燒有著(zhù)非常大的幫助。

3.慢慢吃飯

吃飯的時(shí)候一定不能狼吞虎咽，要盡可能的細嚼慢咽，這樣慢速的飲食習慣可以在飽腹感前吃更少的食物，達到抑制肥胖的效果。另外細嚼慢咽還可以幫助腸胃更好的消化和排泄，達到提高脂肪燃燒率的作用。

4.飯后不能馬上趴著(zhù)或者躺著(zhù)

飯后血糖值會(huì )急劇升高，所以為了避免脂肪的堆積，一定要在飯后增加新陳代謝的速度，達到抑制脂肪生成的效果。

為了避免肥胖的發(fā)生，飯后可以站立或者散步15-20分鐘。

5.不要熬夜

熬夜會(huì )影響生長(cháng)激素的分泌，不僅會(huì )降低新陳代謝的速度，還會(huì )增加第二天的飲食欲望，對減肥瘦身和保持身材非常不利。

所以為了假期里不發(fā)胖，要嚴禁熬夜。

想要假期不變胖，就一定要按照以上幾個(gè)小竅門(mén)去做哦。