99色热,九九热国产,99视频在线观看视频,99视频在线观看视频,亚洲视频99,久久99久久98精品免观看软件,99视频观看

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 飲食減肥 > 營(yíng)養常識 > 吃多以后改如何才能防止變胖

吃多以后改如何才能防止變胖

2019-02-15 來(lái)源:減肥ing  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如果早餐吃的太多,那么午餐和晚餐都要少吃,并且要多吃一些清淡的蔬菜類(lèi)食物,堅決不能吃油膩、高熱量和高糖的食物。并且午餐和晚餐都只能吃半飽,晚餐還要早點(diǎn)結束,最晚的時(shí)間不能超過(guò)晚上十八點(diǎn)。

 假期里總會(huì )有不小心吃多的狀況。不要太著(zhù)急,因為暴食以后的體重增加并不是真正的脂肪堆積,只是吃進(jìn)去的食物沒(méi)有被消耗掉。我們只要在暴食后稍加調整就能快速的消耗堆積的食物,避免堆積肥肉和防止真正的肥胖。

首先暴食后要盡量吃的少,吃的清淡。

如果早餐吃的太多,那么午餐和晚餐都要少吃,并且要多吃一些清淡的蔬菜類(lèi)食物,堅決不能吃油膩、高熱量和高糖的食物。并且午餐和晚餐都只能吃半飽,晚餐還要早點(diǎn)結束,最晚的時(shí)間不能超過(guò)晚上十八點(diǎn)。

如果午餐吃的太多,那么晚餐就只能吃些蔬菜拌菜,除了只能吃半飽外,還要在十八點(diǎn)前結束晚餐。

如果晚餐吃的太多,那么一定不能馬上休息,而是要給身體兩到三個(gè)小時(shí)的消化時(shí)間,并且在這段時(shí)間要喝足量的水,幫助身體更好的消化和代謝。

另外除了暴食當天,暴食的第二天也不能吃太多

為了避免肥胖,暴食的第二天同樣要少吃。但是春節期間限食很難實(shí)現。所以要掌握一些可以正常吃飯但是可以減少飲食量的方法。

1.多吃蔬菜,每一餐飲食都要吃七成以上的蔬菜。

2.多咀嚼,放慢飲食速度。吃飯的時(shí)候要養成細嚼慢咽的習慣,每一口食物咀嚼50次左右,每一餐吃十五分鐘以上。

3.餐前十分鐘,小口慢喝一杯200毫升左右溫熱的白水。

除此以外,暴食以后還要保證有充足的運動(dòng)。

杜絕長(cháng)時(shí)間慵懶,建議多散步,多爬樓梯。每天最好步行一萬(wàn)步以上,并且合計爬樓梯五到十分鐘。另外還要多進(jìn)行腹部肌肉群的伸展,幫助改善腸胃活力,加速食物的消化排泄,防止肥胖的發(fā)生。

春節期間暴食在所難免,但是要學(xué)會(huì )靈活調整,防止習慣性暴食導致的贅肉堆積和代謝緩慢。

 

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
新安县| 拉孜县| 蒙山县| 永宁县| 巴里| 固阳县| 突泉县| 栾川县| 土默特右旗| 辛集市| 商都县| 滕州市| 社旗县| 翼城县| 阳山县| 易门县| 克什克腾旗| 金溪县| 资源县| 特克斯县| 鄂伦春自治旗| 蒙阴县| 根河市| 固镇县| 咸丰县| 广灵县| 盘山县| 龙门县| 麟游县| 昌江| 历史| 井陉县| 黔东| 临海市| 新巴尔虎右旗| 定南县| 多伦县| 浦江县| 汉源县| 定兴县| 屏边|