好的身材現在對于很多女性來(lái)說(shuō)都是非常重要的，但是想要擁有好的身材當然要下點(diǎn)功夫啦，減肥這事兒不是三天五天就可以完成的，而是要堅持下去的，有些女性對于一些難做的動(dòng)作就放棄了，現在就告訴大家減肥的黃金時(shí)段，在這3個(gè)黃金時(shí)段運動(dòng)，減肥瘦身效果翻倍。

1、減肥黃金時(shí)段：早上的6點(diǎn)-10點(diǎn)

在6點(diǎn)-10點(diǎn)這個(gè)時(shí)段，做任何的運動(dòng)行為都可以消耗比其他時(shí)間更多的熱量，而且一天當中的高代謝率就是每天早晨奠定基礎的，在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行減肥運動(dòng)，效果會(huì )更好。因為清晨大家起床的時(shí)候都是比較迷糊的，我們的身體器官也一樣，運動(dòng)可以喚醒我們身體的細胞，進(jìn)行新陳代謝，早上進(jìn)行運動(dòng)后，運動(dòng)產(chǎn)生的新陳代謝的效果能夠在一定程度上保留下來(lái)，讓你一整天都充滿(mǎn)精神進(jìn)行一整天的工作。

【合適的運動(dòng)】羽毛球、快跑、瑜伽

【運動(dòng)建議】早晨進(jìn)行有氧運動(dòng)對于喚醒細胞的新陳代謝能力是最強的，運動(dòng)時(shí)間最好在40分鐘-60分鐘。在剛開(kāi)始的時(shí)候要做一些低強度的運動(dòng)為佳，先做個(gè)十分鐘的慢跑，然后在進(jìn)行強度比較大的運動(dòng)：比如羽毛球、快跑、瑜伽等等。

2、塑形黃金時(shí)段：中午11點(diǎn)-12點(diǎn)

很多人都會(huì )覺(jué)得中午這個(gè)時(shí)間段，剛從繁忙的工作中解脫出來(lái)，大腦和身體都會(huì )比較累，不適合運動(dòng)鍛煉。但是，其實(shí)我們會(huì )感覺(jué)犯困的時(shí)候一般都是吃完飯以后，體內血糖升高，我們會(huì )覺(jué)得困。11點(diǎn)-在-12點(diǎn)我們一般不會(huì )覺(jué)得困，反而覺(jué)得精力充沛。12點(diǎn)-14點(diǎn)我們的身體才會(huì )覺(jué)得累。如果11點(diǎn)小伙伴還沒(méi)有下班，可以暫停一下工作，做個(gè)10分鐘的伸展運動(dòng)。12點(diǎn)下班以后鍛煉30分鐘就可以了。

【適合運動(dòng)】快走、有氧操、瑜伽

【運動(dòng)建議】這個(gè)時(shí)間因為下午還要上班，所以不要鍛煉過(guò)多，累到下午都上不了班就不好了。目標可以稍微運動(dòng)就好，不要氣喘吁吁的，

3、增肌黃金時(shí)段：傍晚16點(diǎn)-21點(diǎn)

不很多專(zhuān)業(yè)的運動(dòng)者會(huì )選擇這個(gè)時(shí)間進(jìn)行鍛煉，朝九晚五的上班族最適合了。從身體角度來(lái)說(shuō)，人體的運動(dòng)能力在這個(gè)時(shí)間段達到最高峰值，肌肉增長(cháng)和心肺呼吸等功能都達到最佳的狀態(tài)，想要增長(cháng)肌肉的朋友最好選擇在這個(gè)時(shí)間鍛煉啦。脂肪雖然占的重量不如肌肉多，但是脂肪覆蓋的面積大，就會(huì )導致人體顯得臃腫，減掉脂肪可以讓我們的肌肉線(xiàn)條更好看，而且還能提高我們身體的新陳代謝率。

【適合運動(dòng)】有氧+無(wú)氧

【運動(dòng)建議】這個(gè)時(shí)候的運動(dòng)訓練要以訓練肌肉為目的，比如在健身房使用健身器等等，也可以做些不怎么需要氧氣的運動(dòng)，比如瑜伽等。有氧無(wú)氧運動(dòng)的結合才是減肥增肌的黃金法則

減肥其實(shí)也是很簡(jiǎn)單的，了解減肥的黃金時(shí)間，抓住重點(diǎn)，勤加練習，就可以讓你瘦成一道閃電，上班族的人經(jīng)常坐在辦公桌前，缺乏運動(dòng)而變胖，現在可以利用坐著(zhù)的機會(huì )做這些運動(dòng)，達到消除疲勞消除脂肪的雙重效果。