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一個(gè)動(dòng)作 消滅腰腹 快速瘦下來(lái)

2018-12-07 來(lái)源:教您瘦出小肚子  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:維持3-5秒。做的過(guò)程中保持腹部有強烈的刺激感,會(huì )取得明顯的減肥效果。注意正確的姿勢相對于時(shí)間更加重要。已經(jīng)學(xué)過(guò)這個(gè)姿勢的人們也可以利用毛巾來(lái)做。

 STEP1:首先坐在墊子上,腰部挺直,下巴回收,腹部肌肉向后背收緊。這時(shí)注意不要聳肩。

STEP2:雙手把持在拉伸狀態(tài)的腳踝上。這時(shí)注意手臂不要向兩邊張開(kāi),盡量貼在腿上。將雙腳向臀部方向拉。

STEP3:雙腿慢慢向上伸直,雙手保持在腳踝上隨之上抬,頭部稍微抬起,視線(xiàn)放在腳尖,腹部用力,保持姿勢。

維持3-5秒。做的過(guò)程中保持腹部有強烈的刺激感,會(huì )取得明顯的減肥效果。注意正確的姿勢相對于時(shí)間更加重要。已經(jīng)學(xué)過(guò)這個(gè)姿勢的人們也可以利用毛巾來(lái)做。

STEP4:慢慢回到開(kāi)始姿勢,放松休息。

這組動(dòng)作雖說(shuō)是腹部塑形瑜伽,但對有腰痛煩惱的人來(lái)說(shuō)也很有幫助的。因為做的過(guò)程中腹部、腰部、臀部都會(huì )得到刺激,另外還有矯正骨盆的作用。

練習過(guò)程中要把背部挺住避免出現弓背導致練習無(wú)效,初學(xué)者可能掌握不好身體的穩定性可以找伙伴幫扶把重心放在尾骨上,當膝蓋不能完全伸直,可以將腳尖稍稍勾起先做單腿在過(guò)渡到雙腿的練習??!

 

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