臥雷電坐有兩種做法，一種是以蓮花式坐姿開(kāi)始，一種是以英雄式坐姿開(kāi)始。經(jīng)過(guò)權衡，我今天給大家推薦的是后一種。

臥雷電坐是一個(gè)有益背部和胸部的體式，能令其得到伸展。我有個(gè)練瑜伽的好朋友嘗試之后，發(fā)現效果特別不錯，今天推介給大家。

那么，如何練習臥雷電坐？

a跪在瑜伽墊上，雙膝相靠，雙腳分開(kāi)。臀部坐在瑜伽墊上（不是腳上哦），雙腳在大腿外側，小腿內側僅靠大腿外側，腳趾朝后。

b慢慢彎曲背部，然后先將右前臂和肘部慢慢放到瑜伽墊上，然后是左前臂和左肘。

c接著(zhù)頭頂放到瑜伽墊上，拱背，雙肘交叉，置于頭頂下方。這個(gè)體式保持30秒，呼吸盡可能深，盡可能慢，可以閉上眼睛，讓身體完全放松。

臥雷電坐的益處都有哪些？

a使骨盆關(guān)節變得更有彈性

b完全伸展背部和胸部

c伸展頸部

d對甲狀腺很有益處

瘦背豐胸，她說(shuō)這個(gè)體式效果好

到底好不好，試了你才知道，

帶上這條摯愛(ài)的瑜伽墊。

開(kāi)始吧