局部瘦背運動(dòng)方面，背起是常見(jiàn)的瘦背動(dòng)作。還有很多拉伸練習也對背部肌肉群刺激較大，比如弓步屈背等。同時(shí)結合呼吸法，恢復體內平衡，讓你的胸部從根基上就改善回來(lái)。

　　瘦背方法一

　　方法很簡(jiǎn)單，雙手在背后相握，手臂盡量伸直，盡力往上抬到極限，50下，會(huì )感到肩胛骨上面那部分在被擠壓，胸部同時(shí)也得到了鍛煉。如果雙手在背后握不到的，可以拿個(gè)啞鈴或者礦泉水瓶。

　　瘦背方法二

　　早晨一醒來(lái)，先揉揉眼，搓搓臉，向后手梳頭發(fā)，這就是一種很好的頭部按摩。它能使面部的皮膚紅潤，頭發(fā)黑亮。然后將雙臂從肩上伸出來(lái)，向后振振臂，向后仰仰頭。讓頭部的血液循環(huán)得到改善，胸腔多吸進(jìn)一些氧氣。躺在被窩里伸個(gè)懶腰或把腹部往上挺幾挺，有利于增強腹部肌肉的彈性。再翻身趴起來(lái)，像貓兒“長(cháng)身”那樣用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉盡量伸展一下，這便是一套很好的腰背健身操。

　　瘦背方法三

　　雙腿張開(kāi)至與肩同寬而站立，全身挺直，抬頭挺胸收腹。手肘彎曲舉于左右兩側，拳頭稍稍高于胸部，然后拳頭帶動(dòng)前臂向前后的方向抖動(dòng)。最后雙臂挺直抖動(dòng)，彎曲的雙臂保持舉于胸前，一邊呼吸一邊放松全身，將氧氣輸送到全身。