雖然在今年情人節之前，我還只玩朋友圈和某旅行論壇，跟微博公眾號等各大分享平臺完全絕緣，但依然能感覺(jué)到體內分享型基因的蠢蠢欲動(dòng)。

因為一個(gè)偶然的契機，我開(kāi)始學(xué)著(zhù)用微博來(lái)分享自己的生活，秉著(zhù)50國的旅行經(jīng)歷，我以為我會(huì )成為一個(gè)旅行博主，沒(méi)想到卻先變成了一個(gè)減肥塑身博主。

↓都是因為這張圖↓

為了減肥，我連做了225天便當。放在一起看，五彩斑斕，簡(jiǎn)直是歲月賜我最好的痕跡。

今天就想跟大家分享一下，這225份便當到底給我帶來(lái)了什么？

1

蜜桃臀+馬甲線(xiàn)，原來(lái)我也能擁有

減肥的人都知道，健身三分練，七分吃。減脂餐可以為我們的身材帶來(lái)很大的改觀(guān)。

開(kāi)始做減脂便當之后，我的健身之路也越走越順。

比如女神標配馬甲線(xiàn)。

很多人覺(jué)得練馬甲線(xiàn)很難是因為沒(méi)有腹肌，但其實(shí)每個(gè)人都有腹肌。腹部塑形，就是把那層蓋著(zhù)腹肌的肥肉減下來(lái)的過(guò)程。

這個(gè)過(guò)程，就叫“減脂”，而減脂餐就是這漫漫健身路上不可或缺的一部分，光練不吃收效甚微。

左邊是2015年7月我開(kāi)始健身前的照片，55kg左右，典型的SkinnyFat。

雖然看著(zhù)不胖，可是肚子上全是白花花軟綿綿的肥肉，一絲線(xiàn)條都沒(méi)有。

中間是2016春節前拍的照片，50kg左右馬甲線(xiàn)明顯現身，一直保持到2017春節前（右圖）。

我是從2015年9月開(kāi)始自己做減脂餐并且健身的，大概到11月的時(shí)候就可以看到馬甲線(xiàn)了。

但是好身材純靠減脂是不可能達到的。先不說(shuō)男生追求的肌肉，女生也是需要有一定量的肌肉支撐才會(huì )好看。

所以除了吃減脂餐，我做了大量的卷腹、仰臥舉腿等動(dòng)作，才慢慢地練出了性感馬甲線(xiàn)。

再加上堅持做深蹲，終于也練出了蜜桃臀。

不得不說(shuō)，健身之后，身材變好，拍照更好看了！

隨隨便便一個(gè)剪影，就很有感覺(jué)。

2

健康均衡的飲食習慣

某乎曾經(jīng)有人給過(guò)我這么一條留言：

我猜，也許他覺(jué)得我天天這么自己做飯，是因為閑的？

然而事實(shí)是，做一份便當的時(shí)間15分鐘足夠，而且正是這200+份便當讓我愈發(fā)意識到，一旦形成了一個(gè)健康均衡的飲食習慣，想要不這么吃反而困難了。

至今都記得剛開(kāi)始健身那段時(shí)間，總覺(jué)得主食根本不夠塞牙縫，但是蔬菜蛋白質(zhì)完全不想碰（我從小就只愛(ài)吃飯不愛(ài)吃菜，光湯泡飯就可以吃三碗）；

每次從健身房出來(lái)去超市買(mǎi)食材，總是會(huì )在Brownie的貨架前面挪不開(kāi)腳，買(mǎi)兩包絕對不可能只吃一包就停嘴；

心情不好的時(shí)候，最常用的減壓方式就是暴飲暴食垃圾食品。

現在我終于養成了絕佳的飲食習慣：

一頓飯蔬菜蛋白質(zhì)沒(méi)吃夠就覺(jué)得像沒(méi)吃；

偶爾CheatDay出去吃甜品，放開(kāi)肚子也吃不了以前的三分之一；

心情不好首先想到的就是去健身房舉鐵發(fā)泄。

好肌友經(jīng)常鼓勵我：“大學(xué)畢業(yè)之前，養成好好吃飯認真健身的習慣多好呀。”

所以回答之前那個(gè)知乎問(wèn)題，我并不確定很多年以后，自己是不是還會(huì )經(jīng)常做飯擺盤(pán)拍照發(fā)微博，但我確定我會(huì )盡量一日三餐均衡營(yíng)養，不會(huì )沒(méi)事就半夜擼串夜宵，更不會(huì )喝酒抽煙到停不下來(lái)。

那些曾經(jīng)是老年人專(zhuān)利的病癥，如今越來(lái)越低齡化，新聞里動(dòng)輒就是二十多歲癌癥確診的病例，實(shí)在太觸目驚心。

“身體是革命的本錢(qián)。”二十來(lái)歲的生命雖然正旺盛，但也不足以成為我們透支未來(lái)的借口。

3

我拿回了對自己的掌控權

說(shuō)起來(lái)你也許不信，但我開(kāi)始做減脂便當的原因，并不僅僅是為了減肥。

當時(shí)大四剛開(kāi)學(xué)，所有的事情都不約而同發(fā)展到了最差的階段。

這對于從小順風(fēng)順水、養成了完美主義性格的我，是個(gè)不小的打擊。

更可怕的是，當時(shí)的我對情緒也同樣的苛刻，覺(jué)得“難過(guò)”是件很羞恥的事情。強迫不管發(fā)生什么了什么糟糕的事情，都應該堅強。

就這樣，我一邊承受著(zhù)各種“失敗”，而不自覺(jué)地感到沮喪，另一邊又覺(jué)得自己遇到這么一點(diǎn)困難就喪成這樣，簡(jiǎn)直太丟臉。

于是，我對自己的評價(jià)活生生地變成了“loser”。

為了擺脫“loser”的評價(jià)，健身聽(tīng)起來(lái)挺正能量的，不妨就試試干這件事吧。

為了拯救低到令人發(fā)指的自我滿(mǎn)意度，我還強迫自己每天在朋友圈打卡，記錄下每天值得開(kāi)心的小進(jìn)步。

配圖為減脂便當的每日打卡就這么誕生了。

雖然一開(kāi)始真的很艱難，但很慶幸，當時(shí)的自己硬著(zhù)頭皮堅持下來(lái)了，而不是任由自己在低潮的情緒里徘徊。

我現在也仍然相信，是那樣的自律才終于把我從深谷里拉了出來(lái)。

所以不論何時(shí)，都要管理好自己。

Neverlosecontrolofyourself.

4

我學(xué)會(huì )了堅持的意義

二十來(lái)歲的時(shí)候，可能最常被問(wèn)到的問(wèn)題就是：你一直做這個(gè)到底有什么意義？

我也一樣。

在最開(kāi)始每天給便當拍照修圖，上傳我那只有三個(gè)人關(guān)注的ins做記錄的時(shí)候，我也經(jīng)常問(wèn)自己：上傳這個(gè)有什么用呢？反正又不會(huì )有人看到。

直到第150天的時(shí)候，我把圖片整理好了分享在微博上。

四個(gè)月內，先是被自己一直關(guān)注的某健身公眾號收稿，有了第一篇署名為自己的10w+推文；

然后被自己一直很喜歡的、粉絲百萬(wàn)、平均每篇閱讀量都是10w+的公眾大號采訪(fǎng)報道了；

接著(zhù)收到了一個(gè)法國便當盒品牌的合作邀請，這是我超級喜歡的便當品牌，最初做便當時(shí)咬牙買(mǎi)下的第一個(gè)便當盒，就是它；

后來(lái)的后來(lái)，我還在《人民日報》的微博上看到了自己的便當。

也許在別人看來(lái)，這算不上太大的成就，但它們都是半年前的我想都不敢想的事情。

我又想起來(lái)，之前有那么多質(zhì)疑自己的時(shí)刻，質(zhì)疑自己所做的一切都沒(méi)用。

覺(jué)得別人大四只上三門(mén)課都嫌時(shí)間不夠用，我還要擠時(shí)間去上阿拉伯語(yǔ)的選修，學(xué)了點(diǎn)這個(gè)第三外語(yǔ)的皮毛，不知道有什么用；

覺(jué)得“你現在的氣質(zhì)里藏著(zhù)你走過(guò)的路”是毒雞湯，去了快五十個(gè)國家，不知道有什么用；

覺(jué)得花時(shí)間養成了做便當去健身房的習慣，但如果申請不到好學(xué)校也不知道有什么用……

直到遇見(jiàn)男神，默默喜歡了他好久，但一直都裝高冷不去表白。

突然有一天他告訴我：“我們第一次聊天，你用阿拉伯語(yǔ)跟我打招呼的時(shí)候，我就被你吸引住了。后來(lái)你在我眼里變得越來(lái)越有趣。你去過(guò)那么多地方，還去健身房舉鐵，還有你的便當！我真的很喜歡你這種姑娘呀！”

是這時(shí)我才慢慢相信，原來(lái)每一點(diǎn)小小的堅持，每一個(gè)小小的成就里沉淀出來(lái)的自己，日后總會(huì )在某些人眼里閃閃發(fā)光。

5

減脂餐到底怎么做?

凡事都有個(gè)方法。

這句從小學(xué)時(shí)奶奶就一直在耳邊念叨的話(huà)，在做完這么多便當后終于有了更深刻的理解。

其實(shí)在做便當之前，也曾想過(guò)要吃得健康均衡一些，但最長(cháng)也就堅持過(guò)一周。

究其原因，一方面是覺(jué)得每天算熱量太麻煩，另一方面每天做飯動(dòng)輒就要一小時(shí)，根本這么多沒(méi)時(shí)間，而且天天吃水煮雞胸和沙拉真的很受罪。

這次下定決心要認真開(kāi)始之后，先是翻閱了各大健身論壇的科普貼，了解了減脂的基本原理，還為自己設計了一個(gè)熱量表。

為了解決減脂餐不好吃的問(wèn)題，又逛了好多次超市，才找到很多低卡美味的調料。

最后，還自己琢磨出了方便快手的15分鐘萬(wàn)用減脂餐模板，每天把在食堂排隊用的15分鐘花在廚房，就能為自己準備一份營(yíng)養均衡的午餐。

做了這三方面的改變之后，之前一直難以堅持的事情似乎也沒(méi)那么可怕了。

今天，就和大家分享幾個(gè)簡(jiǎn)單的步驟，教你開(kāi)始做自己的減脂餐。

5.1廚具的準備

雖說(shuō)工欲善其事必先利其器，但是做這個(gè)減脂餐需要的廚具還真的挺簡(jiǎn)單。

我每天就是帶著(zhù)這么一個(gè)籃子去廚房做便當，對你沒(méi)看錯，鍋鏟都不用，完全夠用。

甚至連這種大餐也只需要帶這一個(gè)籃子去廚房。

除了籃子里的東西，再外加一個(gè)冰箱、灶臺和食品稱(chēng)就差不多齊全了。

但是，我要強烈安利一下烤箱。雖然能用烤箱烤熟的東西，基本都可以用平底鍋弄熟，但是烤箱的優(yōu)勢在于，省油+省時(shí)。

那么如何在15min內搞定一份均衡的減脂餐呢，我為大家總結了一份萬(wàn)用快手食譜模板，請看????

蔬菜類(lèi)和肉類(lèi)都很簡(jiǎn)單，任何從沒(méi)進(jìn)過(guò)廚房的小白都能輕松掌握，碳水類(lèi)稍微難一些，請參看下面示例食譜????。

5.2具體食譜參考

就拿我最常用的幾種食材，對碳水類(lèi)食物的幾種做法做一個(gè)簡(jiǎn)要的說(shuō)明吧。

烤雞胸??

煎龍利魚(yú)??

炒意面??

是不是很好操作？

請看下圖的時(shí)間軸，15分鐘完全可以搞定噢！

心動(dòng)的寶寶們趕緊來(lái)試試，像我一樣，積累起200+張圖片吧！

很多時(shí)候，我們不能光顧著(zhù)埋頭拉車(chē)，也要抬頭看路?？恐?zhù)毅力跟生活死磕，勇氣可嘉，但智慧不足。

總之，我很感謝這200多份減脂便當陪伴我，從低潮期一路走出來(lái)。它們給我生活帶來(lái)的改變，或許會(huì )是這一輩子都將受益匪淺的。