明明自己平時(shí)都吃得不多，但是一上稱(chēng)的時(shí)候卻是當頭一棒暴擊，開(kāi)始懷疑這是什么時(shí)候吃進(jìn)去的重量，難道真的是喝水都胖的體質(zhì)嗎？

只想說(shuō)，減肥就是一場(chǎng)持久戰，雖然你已經(jīng)很努力去減肥，但可能會(huì )因為一時(shí)大意而讓肥肉趁虛而入，連自己怎么胖起來(lái)的也都不知道了！

其實(shí)你變胖的原因可能是，在一天最易發(fā)胖的時(shí)刻，犯了減肥的大忌。

發(fā)胖其實(shí)更多是生活習慣上的問(wèn)題，而想要瘦身效果更好，只要在一天中最容易發(fā)胖的幾個(gè)時(shí)間點(diǎn)多加注意，就能更快瘦下來(lái)啦！

一天中最易發(fā)胖的時(shí)間點(diǎn)是什么呢？

一、早晨

現代都市人的夜生活越來(lái)越精彩，熬夜修仙黨也越來(lái)越多，熬夜過(guò)后第二天需要靠賴(lài)床來(lái)補充睡眠。

但是長(cháng)時(shí)間的賴(lài)床很可能會(huì )使你的生物鐘受到影響，而我們的體溫、睡眠、新陳代謝等都需要靠生物鐘來(lái)調節，如果長(cháng)時(shí)間偏離生物鐘的規律，身體就可能會(huì )出現問(wèn)題，進(jìn)而影響身材、氣色和皮膚的狀態(tài)。

當身體新陳代謝出現問(wèn)題時(shí)，這時(shí)身體就會(huì )發(fā)生水腫并且囤積脂肪的問(wèn)題。

而且賴(lài)床錯過(guò)早餐時(shí)間，不吃早餐的壞處更多。早餐是一天的開(kāi)始，吃好早餐能夠為一天的新陳代謝打下基礎，并且為一天的工作和學(xué)習打下能量基礎。

如果不吃早餐或者隨意吃早餐，會(huì )導致你對食物的渴想癥，讓你一整天都食欲高漲，午餐、晚餐吃得更多，這樣很容易造成熱量超標，就更容易發(fā)胖了。

所以早晨的時(shí)間非常重要，利用好早晨時(shí)間，注意生活中的一些瘦身小細節，能夠幫助你更快瘦下來(lái)。

早晨減肥小貼士：

合理安排好自己的作息時(shí)間。堅持早睡早起，晚上最好11點(diǎn)前入睡，早上7點(diǎn)前起床，滿(mǎn)足夜間7小時(shí)高質(zhì)量睡眠，睡得好不僅讓你工作起來(lái)更有效率，深度睡眠還能幫助減肥哦！

早餐一定要吃好。這里說(shuō)的“好”，不僅指的是低熱量，還要營(yíng)養均衡，需要補充蛋白質(zhì)來(lái)提高一天的新陳代謝，早餐推薦有：1個(gè)雞蛋+2片面包+1杯豆漿或奶制品；或者燕麥粥+1個(gè)雞蛋+新鮮水果。

二、餐前1小時(shí)

午餐前半個(gè)小時(shí)或一個(gè)小時(shí)，這時(shí)已經(jīng)工作和學(xué)習很久了，早餐的熱量也被消耗得差不多了。

這時(shí)候最容易產(chǎn)生饑餓感，在十點(diǎn)半左右吃一些食物加餐時(shí)不錯的選擇，適當的加餐不僅能夠幫助穩定血糖，還能增加飽腹感，下一餐就不會(huì )吃太多了。

但是加餐最怕吃多了，很可能因此卡路里攝入過(guò)量，這樣反而更容易發(fā)胖。

餐前1小時(shí)減肥小貼士：

可以吃一點(diǎn)富含膳食纖維的水果或堅果，或者喝一杯酸奶，頂飽又降低了熱量攝入，正餐時(shí)就不會(huì )吃太多了。

三、下午茶時(shí)間

到了下午，長(cháng)時(shí)間的高強度工作帶來(lái)的壓力會(huì )令人特別想吃點(diǎn)甜的東西解壓，像小蛋糕、小點(diǎn)心、奶茶等甜食，但這簡(jiǎn)直是減肥的大忌，過(guò)足嘴癮的同時(shí)，也會(huì )讓你悄悄發(fā)胖。

其實(shí)下午茶時(shí)間吃點(diǎn)東西補充能量是不錯的選擇，性質(zhì)如同午餐前加餐，能夠穩定血糖，增加飽腹感。

下午茶時(shí)間減肥小貼士：

可以做些簡(jiǎn)單的運動(dòng)，例如起來(lái)走走、伸伸懶腰、起來(lái)舒展一下身體等簡(jiǎn)單的運動(dòng)，緩解一下長(cháng)時(shí)間工作的壓力，能夠減少想要吃零食的欲望，長(cháng)期堅持下來(lái)，身材曲線(xiàn)也會(huì )變得美美的啦！

其實(shí)這個(gè)時(shí)候也可以吃點(diǎn)東西來(lái)補充能量，但最好不要吃熱量太高的零食，否則肯定會(huì )胖的，可以吃點(diǎn)新鮮水果或者喝一杯酸奶，適當喝水、吃些紅棗亦或泡些燕麥來(lái)吃都是不錯的選擇，既能緩解壓力又能增加飽腹感。

四、下班后運動(dòng)時(shí)間

很多上班族一般都會(huì )選擇晚上下班后的時(shí)候來(lái)進(jìn)行運動(dòng)鍛煉，健身之后能量已經(jīng)消耗殆盡，回到家之后忍不住會(huì )大吃一頓，來(lái)?yè)嵛筐嚹c轆轆的肚子，但這樣吃很容易熱量超標，越來(lái)越胖。

運動(dòng)后減肥小貼士：

運動(dòng)后要及時(shí)補水，如果運動(dòng)后實(shí)在是很餓，可以先吃一根香蕉或者喝一杯牛奶，在充饑的同時(shí)，補充一下運動(dòng)時(shí)流失的能量，同時(shí)可以有效緩解運動(dòng)后的疲勞。

然后晚餐時(shí)再選擇吃一份營(yíng)養均衡的食物，不要不吃晚餐，否則身體會(huì )吃不消的。

五、睡前饑餓時(shí)

睡前猛吃東西不僅會(huì )長(cháng)胖，胃部消化不良還會(huì )影響睡眠質(zhì)量，吃完之后直接睡會(huì )胖得更快，睡眠時(shí)熱量消耗小，多余的熱量就會(huì )變成脂肪，長(cháng)胖是肯定的事。

睡前減肥小貼士：

晚餐盡量吃得清淡一些，但也要保證營(yíng)養均衡，煮蔬菜，健康又管飽，也可以吃一點(diǎn)全麥食品，既能調節新陳代謝，也能消除睡前的煩躁不安。不能不吃，不吃晚餐就會(huì )導致晚上餓想吃宵夜了，這樣更容易發(fā)胖。

睡前如果覺(jué)得餓，可以試試喝杯水或果蔬汁，喝杯酸奶也行，既能有效緩解饑餓感，還能幫助睡眠。

這些事情看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但是要堅持下去的話(huà)并不是那么容易，很多人胖就胖在不良的飲食習慣和不規律的生活習慣，所以樹(shù)立良好的生活習慣和飲食習慣真的非常重要，堅持下來(lái)了準能瘦成小仙女。