人人在喊減肥

又有幾個(gè)人真的瘦下來(lái)了？

一天比一天吃得少

還堅持運動(dòng)

卻始終不見(jiàn)成效？

其實(shí)減肥真的不需要餓肚子

只要控制飲食

搭配適當運動(dòng)

每餐都要確保攝取

優(yōu)質(zhì)淀粉蛋白質(zhì)纖維油脂

這四大營(yíng)養素

這樣才能健康減肥

不易復胖

那怎么控制飲食呢？

就是吃對食物

吃純粹天然的食物

大范圍攝取蔬果

不要只吃單一的東西

多喝水不吃宵夜

千萬(wàn)不要餓肚子

餓得了肚子

但是餓不了脂肪！

以下幾個(gè)飲食習慣有助于你減肥

1、徹底改變壞的飲食習慣

大部分胖的人都有一個(gè)共同點(diǎn)：重口味！重咸重辣愛(ài)吃油炸食品和甜品。這樣容易讓我們的身體水腫，代謝變慢。

想減肥首先要學(xué)習吃得清淡，少糖、少鹽、少油，減輕身體的負擔。

2、不吃精致淀粉、甜食

白飯、白面包、面條、饅頭等等這些都是精制淀粉，雖然千古以來(lái)大家都是這么吃的，但是這些東西其實(shí)吃了血糖會(huì )快速上升，促進(jìn)脂肪合成。

選擇高纖維高營(yíng)養的優(yōu)質(zhì)淀粉，如燕麥、地瓜、玉米、糙米和紅豆等等，更有飽足感，能幫助減肥，也不會(huì )造成血糖上上下下。

3、不吃加工食品

加工食品幾乎都添加了防腐劑、色素、糖精等等，含有多種人體難以分解的化學(xué)物質(zhì)，而且流失了食物本身的營(yíng)養。

如香腸、薯片、罐頭等等。纖維少，熱量高，多吃無(wú)益，還危害健康，導致肥胖！

建議三餐可以這樣吃

1、地瓜小番茄花椰菜雞胸肉

2、糙米飯混合蘑菇和雞胸肉做成的肉塊半熟蛋花椰菜

3、五谷飯豆芽菜生菜蔬菜豆腐

4、玉米牛肉水煮蛋黃瓜生菜小番茄堅果

5、地瓜雞蛋蘑菇炒洋蔥雞胸肉蔓越莓

6、酸奶藍莓香蕉燕麥

7、糙米飯蔬菜紅黃椒雞塊炒洋蔥杏仁

8、馬鈴薯玉米洋蔥泥牛肉海帶番茄生菜紅黃青椒杏仁

9、糙米飯煎蛋雞肉炒洋蔥蔬菜蘿卜番茄

10、全麥面包水煮蛋蔬菜小番茄南瓜湯

吃的量為自己的七八分飽為宜

不能仗著(zhù)是健康食物就猛吃！

還是得看著(zhù)卡路里的

小點(diǎn)心

1、香蕉水煮蛋

2、蘋(píng)果酸奶

3、地瓜酸奶

4、黃瓜雞胸肉

5、燕麥酸奶

6、堅果牛奶

7、全麥餅干牛奶

8、奇異果雞蛋

9、酸奶藍莓

10、芹菜蘋(píng)果汁堅果