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清晨4不要 晚上5不要

2018-08-30 來(lái)源:康寶萊亮點(diǎn)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:還有些食物在消化過(guò)程中會(huì )產(chǎn)生較多的氣體,從而產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類(lèi)、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

 清晨四個(gè)要

1早上洗澡
 
早上洗澡是個(gè)好習慣。早上洗澡確實(shí)有助于促使血液循環(huán)更加旺盛,并且清潔的感覺(jué)和浴液的芬芳本身就可以調整心情,使精神更加飽滿(mǎn)。
 
2早上排便
 
早上大便這個(gè)好習慣一經(jīng)養成,你將會(huì )終身受益。如果還沒(méi)這個(gè)習慣也不要著(zhù)急,要努力去培養,比如多吃高纖維食品,如白菜、白薯等粗糧,并且在早上起來(lái)后不管有沒(méi)有都去下廁所,久而久之,習慣會(huì )成為自然的。
 
3早上喝水
 
醒過(guò)來(lái)后喝一杯涼水是個(gè)好習慣。經(jīng)過(guò)一夜的睡眠,沒(méi)有一滴水的攝入,人很容易脫水,而一杯涼開(kāi)水(不是冰水)則是有益的補充,這對于腸胃也起到了清理作用。
 
4慢慢起床
 
早上盡量不要猛起,這會(huì )使血往上沖,造成血壓突然變動(dòng),引起頭暈等癥狀。比較好的做法是,睜開(kāi)眼睛后先不起身,躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部,5分鐘后再起來(lái)。如果你有起不來(lái)的問(wèn)題,可以閉著(zhù)眼做一些伸拉四肢的動(dòng)作,會(huì )非常有助于清醒。
 
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晚上五個(gè)不

1不喝咖啡
 
睡前不宜喝咖啡。很多人都知道,含咖啡因食物會(huì )刺激神經(jīng)系統,還具有一定的利尿作用,是導致失眠的常見(jiàn)原因。茶也一樣……
 
2不要吃辣
 
晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會(huì )造成胃中有灼燒感和消化不良,進(jìn)而影響睡眠。
 
3不要脹氣
 
還有些食物在消化過(guò)程中會(huì )產(chǎn)生較多的氣體,從而產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類(lèi)、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
 
4不要喝酒
 
睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認為可以促進(jìn)睡眠,但最近的研究證明,它雖然可以讓人很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進(jìn)入深睡期。所以,飲酒的人即使睡的時(shí)間很長(cháng),醒來(lái)后仍會(huì )有疲乏的感覺(jué)。
 
5不要油膩
 
油膩的食物吃了后,會(huì )加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經(jīng)中樞,也會(huì )導致失眠。
 
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