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脂肪一起消失的還有:脂肪肝、高血脂、高血糖、冠心病、痛風(fēng)等。

2018-07-12 來(lái)源:減肥瘦身很簡(jiǎn)單  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:有些人在扭轉時(shí)會(huì )感覺(jué)腰或背特別酸痛,屬于正?,F象,因為一般人工作時(shí)會(huì )慣用同一邊肌肉,你可以將兩手都往上方伸直延伸,加強腹部扭轉的力量,讓肌肉有不同方向的活動(dòng)、平衡協(xié)調。

精選:山藥8克、黃芪6克、五味子7克、白芍5克、山楂7克、茯苓9克、赤芍6克、白術(shù)6克、甘草7克、丹參7克,沙棘6克、菊花10克。

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到時(shí)你會(huì )發(fā)現,跟脂肪一起消失的還有:脂肪肝、高血脂、高血糖、冠心病、痛風(fēng)等。

核心提示:很多人對自己的小腹都不甚滿(mǎn)意,隨著(zhù)年齡增長(cháng),身體代謝功能變慢、變差,就算少吃還是無(wú)法讓小腹平坦。你可以做一些扭轉的減肥瑜伽,讓腹部輕松得到按摩,消除僵硬感。此外,還可以刺激腸胃蠕動(dòng),使消化系統的排便功能正常,有腰酸背痛的人也可以借由動(dòng)作改善問(wèn)題,使體態(tài)更優(yōu)美。所以,從現在起,不論坐著(zhù)、躺著(zhù)或站著(zhù),都一起來(lái)扭轉你的身體吧。

◎改善癥狀:小腹脂肪堆積和肚子贅肉軟趴趴

◎運動(dòng)部位:

正:腹部、大腿外側

背:手臂內側、側腰

坐姿POSE船式

鍛煉腰部/加強背肌肉的力量

1、坐姿,腳尖碰地

坐于墊上,雙腳屈膝合併,腳尖輕輕的放在地上,雙手置于臀部后方,上半身盡量挺直并維持一直線(xiàn),眼睛直視前方。

Point脖子不要縮起來(lái),保持平穩放松。

停留時(shí)間:3~5個(gè)呼吸

2、雙腳穩定抬起

慢慢的將腳掌離地,手不要抬起來(lái),感覺(jué)腹部肌肉用力,保持身體穩定后,可將雙腳小腿提高,雙手再緩慢松開(kāi)置于小腿兩側,停留3~5個(gè)唿吸,注意身體不要搖晃。

Point腰部挺直勿駝背,雙手緊貼地面,成為支撐身體的力量。

你也可以這樣做。

尾骨較大或較瘦的人,練習時(shí)可在臀部下方墊厚毛巾,避免椎骨與地面摩擦產(chǎn)生不適感,在動(dòng)作時(shí)也較不會(huì )吃力,增加動(dòng)作的完成度。

坐姿POSE單腳扭轉

軟化腹部的內臟肌肉/按摩腸胃

1、坐姿,右手抱住左腿

坐于墊上,右腳往前伸直,左腳彎曲并靠于右膝內側,右手抱住左膝,左手支撐在臀部后方,視線(xiàn)往前看。

Point身體保持直立,不要駝背。

停留時(shí)間:3~5個(gè)呼吸

2、身體向左扭轉

上半身挺直往左后方扭轉,視線(xiàn)注視后方,確認兩邊坐骨力量平均坐于墊上,緩慢將左手朝向天空舉起,停留3~5個(gè)呼吸后,再換邊練習。

Point左手盡量往上伸直,讓身體有更多伸展。

這樣做可以有更多延伸。

有些人在扭轉時(shí)會(huì )感覺(jué)腰或背特別酸痛,屬于正?,F象,因為一般人工作時(shí)會(huì )慣用同一邊肌肉,你可以將兩手都往上方伸直延伸,加強腹部扭轉的力量,讓肌肉有不同方向的活動(dòng)、平衡協(xié)調。

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如果腹部沒(méi)有力氣會(huì )出現駝背或聳肩的狀況,切記腹部要用力,身體保持直立的扭轉,才能確實(shí)放松背部肌肉及脊椎=

 

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