上伸腿式看著(zhù)簡(jiǎn)單，卻是個(gè)非常累人的體式。但是對于想要瘦腿和瘦腰腹的佳人，它的功效是非常棒的哦~正如小編在體式的最后一個(gè)步驟所言，如果一開(kāi)始沒(méi)辦法連貫的完成，完全可以分開(kāi)進(jìn)行！

①手把手教你做上伸腿式

a平躺在瑜伽墊上，雙腿伸展，雙膝繃直，雙手放在體側。

b呼氣，將手臂伸展過(guò)頭，保持兩個(gè)呼吸。

c呼氣，雙腿上抬至30度，保持15-20秒，自然呼吸；

d呼氣，雙腿繼續上抬至60度，保持15-20秒，自然呼吸；

e呼氣，雙腿最后抬至90度，保持30-60秒，自然呼吸；

f呼氣，雙腿回到瑜伽墊上，放松。如果無(wú)法一次全部完成，每個(gè)步驟可分別做。

②益處

對于腹部減肥，強健腰部，緩解胃部脹氣，這個(gè)體式都是很好的練習。