簡(jiǎn)直是減肥界的一股清流：這個(gè)方法讓你坐著(zhù)也能瘦
摘要：增加肌肉量是另一個(gè)提高基礎代謝率的方法，因為肌肉細胞比一般細胞更能消耗能量，單單一磅肌肉便可以多消耗50卡路里，是消耗1磅肥肉所用能量的9倍。經(jīng)常進(jìn)行肌力訓練，能隨時(shí)隨地使基礎代謝率提高6.8％~7.8％。
每次亮亮翻后臺的留言時(shí)
總有很多人來(lái)問(wèn)亮亮
亮亮的表情通常是
但最近亮亮終于發(fā)現了一個(gè)懶人減肥的好辦法了
躺著(zhù)也能瘦??！
在說(shuō)到這個(gè)方法之前
我們要先了解一個(gè)概念
基礎代謝率
基礎代謝率(BMR)是指一個(gè)人在靜止不動(dòng)的狀態(tài)下，身體維持生命所需的最低熱量需要消耗的卡路里數，主要用于呼吸、心跳、血液循環(huán)、氧氣運送、腺體分泌，腎臟過(guò)濾排泄作用、維持體溫、肌肉緊張度、細胞的功能等所需的熱量。舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，如果一個(gè)人的基礎代謝率是1200
大卡，那么就算他一整天都在睡覺(jué)，沒(méi)有進(jìn)行其他的任何活動(dòng)，都會(huì )消耗掉1200大卡。
基礎代謝率是人體重要器官運作時(shí)所消耗的最低熱量，它會(huì )隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，呈逐漸下降的趨勢?；A代謝率高說(shuō)明你的身體機能年輕，能量消耗大，反之，則能量消耗減少，身體機能衰退。
身體的熱量消耗有三個(gè)主要途徑：一是飲食，二是活動(dòng)，三是基礎代謝率。而基礎代謝率在這其中起到非常關(guān)鍵的作用，如果你想要減肥，與其辛苦節制飲食，還不如提高基礎代謝率比較實(shí)際。
以下公式可以幫助大家計算自己的基礎代謝率
男性：基礎代謝率(每日消耗的卡路里)=66+(13.7×體重kg)+(5×身高cm)-(6.8×年齡)
女性：基礎代謝率(每日消耗的卡路里)=655+(9.6×體重kg)+(1.7×身高cm)-(4.7×年齡)
提高基礎代謝率的方式有很多，亮亮選取了一些可行性較高的方式，大家不妨借鑒一下。
1
充足的睡眠時(shí)間
睡眠時(shí)人的代謝率會(huì )降低10%～15%，經(jīng)常賴(lài)在床上容易胖，但要是每天睡得太少也會(huì )影響代謝。其實(shí)睡覺(jué)的時(shí)候樣是身體器官休息排毒的時(shí)間，沒(méi)休息好代謝能力會(huì )減弱。因此保證每天晚上23點(diǎn)到次日凌晨5點(diǎn)這段時(shí)間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。
2
攝入足夠熱量
現有體重公斤數乘以22，便是你每天所需的熱量卡數。如果在飲食中攝入量減少，身體會(huì )誤認為你在挨餓，而這會(huì )影響身體功能的正常運轉，因此基礎代謝率可能會(huì )降低20%～30%。所以那些恨不得只用兩個(gè)蘋(píng)果填飽肚子的人，不但成天昏昏沉沉，疲乏困倦，還會(huì )適得其反，降低減肥效果。
3
用足夠蛋白質(zhì)來(lái)“揮霍熱量”
確保每日所需熱量的10%～20%來(lái)自蛋白質(zhì)。它可以提高
新陳代謝率，讓我們每天多消耗150～200卡路里熱量。蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內消化分解，因此身體主要器官需要消耗更多的能量來(lái)消化吸收它。進(jìn)食淀粉、糖類(lèi)、脂肪食物只是為了滿(mǎn)足身體需要，不會(huì )增加身體的代謝率。
4
早餐是恢復代謝速度的信號
熟睡時(shí)體內代謝速度會(huì )降低，當我們開(kāi)始再進(jìn)食時(shí)，代謝速度會(huì )隨之恢復加快。具體點(diǎn)兒說(shuō)，如果你錯過(guò)早餐，你的機體只好等到午飯時(shí)才能開(kāi)始燃燒熱量，才能加快代謝速度，因此如果你正在減肥，早餐是一定不能省掉的。
5
多吃辣
胡椒和辣椒中的辣椒素可以刺激身體，使身體釋放更多的荷爾蒙，如腎上腺素等，幫助提升25％以上的基礎代謝率。
6
性激素的分泌會(huì )影響身體的基礎代謝，隨著(zhù)年齡的增加，性激素分泌會(huì )而減少，既而引起基礎代謝率降低，這也是為什么很多人進(jìn)入中年后身體會(huì )發(fā)胖的原因之一，保持規則的
性生活可以提高性激素的分泌，加大身體基礎代謝率。
7
加強肌肉訓練
增加肌肉量是另一個(gè)提高基礎代謝率的方法，因為肌肉細胞比一般細胞更能消耗能量，單單一磅肌肉便可以多消耗50卡路里，是消耗1磅肥肉所用能量的9倍。經(jīng)常進(jìn)行肌力訓練，能隨時(shí)隨地使基礎代謝率提高6.8％~7.8％。
要減肥，不如先提高基礎代謝率，讓瘦身事半功倍吧！
這個(gè)夏天都快過(guò)完了
你還不趕緊減肥?
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