明星的小號真的是各種放飛自我，自從林允開(kāi)了小號就完全卸下了明星的光環(huán)，當然發(fā)的最多的還是瘦、吃、胖、再減肥……循環(huán)往復，最后只能抱怨為什么我吃的那么少，還這么胖！

其實(shí)不是不公平，而是方法不對。早在2017年3月14日林允就發(fā)文稱(chēng)：“減肥是我作息中最有規律的一件事，已經(jīng)堅持了好久，從沒(méi)間斷過(guò)。每天準時(shí)在飯后開(kāi)始，飯前結束，但自己常常都按捺不住……”

還說(shuō)自己從來(lái)不鍛煉，每天吃甜食，冰箱里不能放東西，要不然立馬干光，特別喜歡油炸食物，有時(shí)候半夜晚上起來(lái)上廁所還一包一包吃零食……這么吃還能有現在的身材，瘦臉妹想說(shuō)：妹子，你知足吧！

后來(lái)林允開(kāi)始每頓只吃肉，不吃主食，結果一樣是：胖！還擔心自己不夠上鏡，原來(lái)林允和我們一樣，一胖先胖臉～

妹子，這充分說(shuō)明你的方法不科學(xué)??！

溫馨提示：瘦臉減肥餐并不是節食或者不吃某一樣食物，相反，健康的飲食應該包含谷物、肉類(lèi)、蛋奶、豆類(lèi)、蔬菜水果，只是在搭配上更多攝入蔬菜水果，整體飲食要少油、少鹽，控制碳水化合物和脂肪的攝入。

到了2018年，林允終于下定了決心開(kāi)始減肥，沒(méi)想到采用的卻是哥本哈根減肥法！

第一次喝了黑咖啡、水果、魚(yú)肉、蔬菜，還喝了一杯奶茶……

其實(shí)黑咖啡能減肥，是因為它可以促進(jìn)腎臟機能，排出身體中多余的鈉離子，改善腹脹膨腫，咖啡因可使肌肉自由收縮，提升運動(dòng)效果。

建議大家在午飯后30分鐘至1小時(shí)內、下班前飲用，并配合步行，可加快體內脂肪的燃燒率。但是不建議大家早餐空腹喝哦！

之后她去國外沒(méi)有體重秤，所以沒(méi)曬體重進(jìn)程，回國后本以為要減肥成功，but減肥的第六天，不僅沒(méi)減成功還胖了，在狠狠餓了幾天之后，忍不住偷吃，血糖必然會(huì )突然增高，導致了體重不穩定，然后繼續暴飲暴食……

那哥本哈根減肥法到底是什么鬼？哥本食譜的減肥原理又是什么呢？

其實(shí)哥本食譜是通過(guò)嚴格控制碳水，甚至是斷碳水，來(lái)改變飲食黃金結構（蛋白質(zhì)：碳水：脂肪=3：5：2），讓你的身體進(jìn)入無(wú)糖原狀態(tài)，從而促使人體代謝脂肪產(chǎn)生的酮，取代通常的糖，為新陳代謝提供能量。

哥本哈根減肥法，為了突出速效，所以大肆宣揚13天就能減肥，它沒(méi)說(shuō)的是要持續這樣控制飲食才會(huì )一直保持身材。所以好多人覺(jué)得，過(guò)了13天減了10幾斤就大功告成了，開(kāi)始恢復飲食。然而，之前的食欲已經(jīng)累積太久了，恢復的不僅是正常飲食，甚至是暴飲暴食，但你此時(shí)的基礎代謝已經(jīng)降低了。雖然你吃的跟減肥前一樣多，消化不了的你，體重也會(huì )比減肥前還重。

網(wǎng)傳有位女生在實(shí)行哥本哈根減肥食譜過(guò)程中一共遇到了這幾個(gè)問(wèn)題，仔細扒一下。

1、一開(kāi)始脫水瘦6斤

第一天就瘦了6斤，其實(shí)是因為黑咖啡里的咖啡因有利尿作用，促進(jìn)腎臟排出鈉及水，但連續13天的“強排”，腎水不足就會(huì )導致腎臟疼痛，體現出來(lái)就是腰酸。

2、頭暈目眩，手腳發(fā)麻，體力不支、無(wú)法走路，站都站不住

這是典型的低血糖癥狀，不吃主食造成的。

同時(shí)，哥本食譜危害還有很多。

1、月經(jīng)不來(lái)或者失調

前邊林允微博的留言區就有網(wǎng)友說(shuō)了這一點(diǎn)。擺明了是不吃碳水光啃樹(shù)葉，導致葡萄糖供給失衡，內分泌失調的表現呀。

2、忽胖忽瘦

林允就做到了，其實(shí)是因為她沒(méi)有嚴格堅持食譜，所以在狠狠餓了幾天之后，忍不住偷吃，血糖會(huì )突然增高導致了體重不穩定，所以你偷吃你怪誰(shuí)。

3、口臭、體味、皮膚差、脫發(fā)...

這些都是酮癥的表現，身體要是長(cháng)期都缺乏碳水、蛋白質(zhì)，那真的沒(méi)人愿意跟你做朋友了，因為你喘口氣都是爛蘋(píng)果味...不是危言聳聽(tīng)，如果有小仙女在嘗試，自己對號入座。

4、反彈

最重要的來(lái)了，10個(gè)哥本哈根，9個(gè)過(guò)后反彈。瘦臉妹自己算了下，這些食譜普遍熱量都不超過(guò)800大卡，通過(guò)跟自身代謝的熱量差來(lái)減肥這個(gè)大家應該都懂了。但隨之而來(lái)的，你基礎代謝也會(huì )降低，進(jìn)入一個(gè)低電量模式。

哥本減肥法最無(wú)良的一點(diǎn)就是，它為了突出速效，所以大肆宣揚13天就能減肥，它沒(méi)說(shuō)的是要持續這樣控制飲食才會(huì )一直保持身材。所以好多人覺(jué)得，過(guò)了13天減了10幾斤就大功告成了，開(kāi)始恢復飲食，之前的食欲累積開(kāi)始暴飲暴食，但你的基礎的代謝已經(jīng)降低了。雖然你吃的跟減肥前一樣多，但你的體重也會(huì )比減肥前還重。

那么，到底該怎樣才能既吃飽飯又能瘦呢？

首先，合理飲食！忌高熱量、忌高鹽糖油、忌暴飲暴食。

林允雖然一直叫著(zhù)要瘦，但她攝入的食物熱量都非常高，芝士、烤肉、奶茶、漢堡。我們都知道，想要瘦每天攝入的熱量就必須少于消耗的熱量，照林允的身高體重，她的基礎代謝率應該在1300大卡左右。

而一個(gè)漢堡的熱量就超過(guò)400大卡，一頓烤肉起碼得700大卡起，這種吃法是絕對瘦不下來(lái)的。想要減肥的話(huà)，一定要每日三餐合理安排熱量的分配，吃飽的同時(shí)，保證熱量缺口。林允總是先節食，什么都不吃，然后就暴飲暴食，你不反彈誰(shuí)反彈？而且她認為只要吃蔬菜雞肉海鮮就可以，卻忽略了烹飪方法，加入過(guò)量的鹽、糖、油，吃下去的熱量一樣會(huì )超標。

除了健康飲食，運動(dòng)也很重要！

下面瘦臉妹就為大家推薦一套“HIIT”練習動(dòng)作，配合飲食會(huì )讓減脂更高效哦！

登山跑

熊爬

俯撐收腹跳

上舉卷腹

卷腹

5個(gè)虐腹動(dòng)作送給大家，趕緊練起來(lái)吧！夏天快到了~