一胖毀所有！胖，悄悄的成了產(chǎn)后媽媽的噩夢(mèng)！漂亮的連衣裙不敢穿，同學(xué)聚會(huì )不敢去，拍照不敢站前面……360度無(wú)死角的胖，讓產(chǎn)后媽媽大受打擊，來(lái)看看產(chǎn)后吃什么食物可以減肥吧。
一、山藥驅逐脂肪助豐胸
山藥有兩大優(yōu)點(diǎn)：一是有助豐胸，這當然也歸功于山藥的黏液，其中含有女性荷爾蒙的基本物質(zhì)，能促進(jìn)荷爾蒙的合成，在避免脂肪堆積的同時(shí)豐滿(mǎn)胸部，所以，以后你還會(huì )再擔心如何減肥不減胸嗎？二是低熱量易飽腹，山藥的黏液中有一種獨特的甘露聚糖，它吸水后能膨脹，讓你有一種飽腹感，多吃還能促進(jìn)淀粉的分解，加快新陳代謝，驅逐皮下脂肪。而且山藥可以補虛補氣，在冬季食用山藥減肥是一件非常正確的事。
二、糯米控食欲
粗糧類(lèi)食物富含的高纖維能在胃里吸收膨脹，讓人產(chǎn)生飽腹感，幫助抑制食欲；像這種纖維多的食物，我們需要增加咀嚼次數，進(jìn)食的速度變慢，
血糖也不易上升；高纖維食物能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，多吃高纖維食物能消除便秘，幫你減掉肚子上的贅肉。而糯米無(wú)疑是冬季暖身減肥的首選，因為它有著(zhù)健脾暖胃的作用，是溫補佳品，其中豐富的淀粉在腸胃中不容易消化，具有超強的控制食欲的作用。
三、生姜燃燒脂肪棒棒噠
別以為生姜只是用來(lái)調味的，一旦受到寒氣入侵，你只要喝上少許生姜水，就能達到驅寒暖身的效果。生姜讓你體內產(chǎn)生強烈的溫熱感，能讓血液循環(huán)處在一種活躍的狀態(tài)，而這種“辣辣”的感覺(jué)能持續很長(cháng)時(shí)間，燃燒脂肪的效果棒棒噠~如果你也對生姜減肥法感興趣，那就從一杯熱熱的生姜紅茶吧！
枸杞甘甜滋潤，雖然多糖，但是卻有助于降低血脂和血糖，調節機體。而且它有著(zhù)補血潤肺的功效，特別適合冬天里體質(zhì)虛弱或抵抗力差的女生。當然，如果冬季單吃枸杞，減肥效果并不會(huì )很明顯。建議你為自己制作一杯枸杞豆漿，口感純正，營(yíng)養美味。如果搭配上幾篇全麥面包，就是一份非常健康的減肥早餐咯！另外，餐前一杯枸杞茶也能幫助身體分解脂肪，想減肥的MM不妨試試。
五、黑色食物最適合寒性體質(zhì)減肥
如果你是屬于寒性體質(zhì)的MM，在冬季減肥時(shí)就更得注意暖身這一步。醫學(xué)上說(shuō)，寒性體質(zhì)形成的主要原因就是血液循環(huán)不夠通暢。而黑色食物中就含有大量的微量元素和維生素，其中一種叫“花色苷”的黑色素，有著(zhù)很強的抗氧化作用，能高效補腎暖身。多吃黑色食物能幫助調節身體內部循環(huán)，加快新陳代謝，如黑米、黑豆、黑棗、黑木耳、黑芝麻等都是健康的減肥食物。
六、奶酪美味高蛋白
奶酪一直被視為阻礙減肥計劃成功的食品，可對于任何事物我們都不能一概而論，更何況是美味的奶酪呢？首先，奶酪不是垃圾食品，它含有豐富的蛋白質(zhì)，是高蛋白家族中的佼佼者，能提供持續穩定的能量，讓你全身熱起來(lái)。
之所以很多人吃奶酪發(fā)胖，很大程度上是由于吃奶酪的時(shí)機和方法不正確。你可以在早餐的時(shí)候吃些奶酪，也可以在睡前搭配紅酒，可別小看睡前的這一招噢！只需要一小杯紅酒+1-2片奶酪，就能達到加大脂肪燃燒效率的作用。當然，想要吃奶酪減肥，你就得注意選擇低卡低脂的優(yōu)質(zhì)奶酪。
產(chǎn)后減肥方法有多種，一些媽媽常用的節食減肥方法其實(shí)并不是好方法，雖然節食對一些媽媽而言是最容易瘦下去的，但也容易反彈?？茖W(xué)的飲食，充分的利用減肥食物才是有效的減肥方法。
產(chǎn)后減肥體操
產(chǎn)后減肥體操是產(chǎn)后媽媽進(jìn)行減肥的有效方式之一，如果能堅持進(jìn)行產(chǎn)后減肥體操，相信在產(chǎn)后，媽媽很快就能恢復身材，也不會(huì )影響寶寶的生長(cháng)。具體的產(chǎn)后減肥體操如下：
第一天：仰臥，做深而大的腹式呼吸，連續五次。
第二天：仰臥，雙臂伸直平放于兩側，與軀干成直角，然后兩臂直肘向胸前靠攏，并拍掌，再復原位。重復5次。這一練習也可在第一天練習。
第三天：仰臥，用力前屈頸部，使下巴觸及胸部，但不能移動(dòng)身體其他部位。重復10次。
一胖毀所有產(chǎn)后吃這些食物快速瘦
第四至第七天同第三天。
第八天：仰臥，兩臂自然置于體側，先屈左腿，使大腿盡量靠近腹部，同時(shí)腳跟靠貼臀部，然后復原。左右腿交替進(jìn)行，各做5次。
第九天同第八天。
第十天：仰臥，伸直雙腿，先慢慢收攏雙腳，雙膝互相貼緊并漸漸屈成90度角，然后抬起臀部，由雙腳和雙肩支撐軀干，同時(shí)收縮腹部和會(huì )陰的肌肉。根據自己的體力情況練習。
第十一天同第十天。
第十二天練的操有兩節。第一節：仰臥、雙膝屈由，雙臂交叉合抱于胸前，然后慢慢坐起成半臥位，再復原位。量力而行，練習次數自行掌握；第二節：仰臥，雙膝屈曲，雙臂上舉伸直，做仰臥起坐。量力而行，練習次數自行掌握。
此節在醫生的許可下方可練習。練習前解小便，每天上下午各練一次，每次堅持2分鐘。跪姿，雙膝分開(kāi)，相隔45厘米，腰背挺直，大腿與床面垂直，兩肘與前臂支撐上體。保持這一姿勢2分鐘，練習時(shí)間可以增加，但不超過(guò)5分鐘。
產(chǎn)后如何恢復身材
1、樹(shù)立正確觀(guān)念
剛剛
分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著(zhù)繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補充營(yíng)養的時(shí)候。
產(chǎn)后強制節食，不僅會(huì )導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會(huì )從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著(zhù)你吃了大量藥物。
2、合理調整飲食
產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦身的順利進(jìn)行，有著(zhù)至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新媽媽?xiě)M量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽?xiě)秤眠m量的奶制品，但應注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳。甜點(diǎn)、零食對想要減肥的新媽媽來(lái)說(shuō)同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應適當控制。
生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽?zhuān)谌煜麓沧邉?dòng)較佳。專(zhuān)家表示，產(chǎn)后運動(dòng)應堅持三個(gè)原則：
（1）避免劇烈運動(dòng)。為了快速瘦身，許多媽媽產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運動(dòng)減肥，這很可能影響子宮的康復并引起出血，嚴重時(shí)還會(huì )使生產(chǎn)時(shí)的手術(shù)創(chuàng )面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進(jìn)行運動(dòng)之前，事前的熱身運動(dòng)與事后的緩和運動(dòng)可不能少。
（2）選擇輕、中等強度的有氧運動(dòng)，并做到持之以恒，這樣有利于減重，并能有效防止減重后出現反彈。有氧運動(dòng)有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車(chē)、有氧舞蹈等，且進(jìn)行的時(shí)間至少要12至15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應持續進(jìn)行30分鐘以上。
（3）切忌急功近利心態(tài)和懶惰好逸心態(tài)的交替。產(chǎn)后健身的信念一旦樹(shù)立，不要輕易打破自己的心理防線(xiàn)，不可放縱”。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡；另一方面也不要急于求成，有時(shí)候扎進(jìn)健身房一呆就是幾小時(shí)。要心態(tài)平和地面對產(chǎn)后減肥。
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