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一套快速甩脂瘦身操 每天堅持做 一定有效果

2018-03-19 來(lái)源:減肥瘦身很簡(jiǎn)單  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:左腳輕點(diǎn)地,雙手打開(kāi)上下擺動(dòng),輕跳起來(lái),左腳張開(kāi)輕點(diǎn)地,右腳不動(dòng),右腳張開(kāi)點(diǎn)地,左腳不動(dòng),來(lái)回兩次,第二次可以稍加大幅度。

 1、雙手叉腰,左腳尖點(diǎn)地,右腳尖點(diǎn)地。來(lái)回做2次。每組30秒。

 
2.雙手前后擺動(dòng),左腳尖點(diǎn)地,右腳尖點(diǎn)地,來(lái)回做2次。
 
3.收腹展開(kāi)雙臂呈一字型擺開(kāi),上身微微向前傾,雙腳打開(kāi)至60公分左右,向左擺動(dòng)再向右,注意腳部不移動(dòng)。來(lái)回2次。
 
4.左腳輕點(diǎn)地,雙手打開(kāi)上下擺動(dòng),輕跳起來(lái),左腳張開(kāi)輕點(diǎn)地,右腳不動(dòng),右腳張開(kāi)點(diǎn)地,左腳不動(dòng),來(lái)回兩次,第二次可以稍加大幅度。
 
5.雙手向上左右擺動(dòng),收腳收腹提臀,擺動(dòng)屁股,要有節奏的左右擺動(dòng)。每組30秒。
 
6.雙手放至胯邊,打開(kāi)雙腳以適合寬度站立不動(dòng),臀部向上提左右擺動(dòng),每組30秒。
 
7.雙手張開(kāi),左腳張開(kāi),背部挺直,收時(shí)雙手向前拍打。雙手張開(kāi),右腳張開(kāi),背部挺直,收時(shí)雙手向前拍打,來(lái)回2次,每組30秒。
 
8.雙手打開(kāi)一字型,雙腳打開(kāi),左手觸碰右腳腳尖,右腳向左腳后呈交叉型,右手觸碰左腳腳尖。來(lái)回2次,每組30秒。
 
9.收腳,雙手平衡手肘向下呈門(mén)字型,打開(kāi)右腳半蹲,雙手U字型向上。來(lái)回2次,每組30秒。
 
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