水桶腰一直以來(lái)都不是小問(wèn)題，很多人都會(huì )遇到，但是卻不是很多人都能解決。每次都希望一覺(jué)醒來(lái)腰上贅肉就沒(méi)了，然并卵。如何告別水桶腰你知道嗎？有什么好的方法能瘦腰腹呢？今天要說(shuō)到的問(wèn)題就是如何告別水桶腰，不知道怎樣減肚子上的贅肉的你趕緊來(lái)學(xué)學(xué)這些瘦腰收腹高招，快速練出完美腰線(xiàn)！

第一件事：控油“1小匙”

千萬(wàn)要管住自己的嘴巴，控制飲食是解決這個(gè)尷尬問(wèn)題的最好辦法。盡可能少吃脂肪含量高的食物，如：奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯條薯片等，別太縱容自己的嘴巴和腸胃，禍從口出在這里也同樣適用，當你吃進(jìn)去的脂肪得不到利用，最先就是積累在你的腰腹部。

控制飲食過(guò)于嚴格會(huì )影響健康，造成體內一些微量元素和營(yíng)養成分缺乏，所以可以多吃些魚(yú)和貝類(lèi)，還有豆類(lèi)和谷物，補充必要的營(yíng)養。炒菜的時(shí)候不妨用橄欖油和芝麻油取代色拉油，始終貫徹“一餐1小匙”的用油原則，能夠很好地控制油脂攝入量。

第二件事：燃脂“小動(dòng)作”

囤積在下半身的脂肪很頑固，來(lái)得容易去得慢，所以要防患于未然，平常就得注意控制脂肪的攝取量。當然，一個(gè)很好的辦法就是多運動(dòng)，把多余的脂肪燃燒掉，多做一些臀部和腿部的運動(dòng)，會(huì )有很好的瘦腰效果。試著(zhù)告別電梯，走回爬樓梯時(shí)代，有時(shí)間做做瑜珈或伸展運動(dòng)，把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些，蠻腰就回來(lái)了。在家里做一些有氧運動(dòng)就是很好的選擇。

第三件事：防贅肉

上班族或是學(xué)生每天都需要坐在椅子上，長(cháng)時(shí)間的做著(zhù)很容易堆積腹部的脂肪，這個(gè)時(shí)候就需要養成好習慣，糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來(lái)就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。不管是站著(zhù)還是坐著(zhù)，總是提醒自己收腹，這是一個(gè)很好的習慣?。?！

第四件事：“睡掉”剩余熱量

有三個(gè)這樣的小運動(dòng)，可以選擇其中一個(gè)或是每一個(gè)都試一試：身體平躺于地面，雙手扶住耳際，但不要抱頭。膝蓋彎曲，抬起雙腳，使大腿與腹部的角度小于90度。利用腹部力量將上身緩慢提起，盡量保持腿部不動(dòng)，反復15至20次或者身體平躺于地面，雙手平放在身體兩側，膝蓋彎曲雙腳提起。腰部用力帶動(dòng)雙腿右移，回歸原位后再向左移。

覺(jué)得枯燥的時(shí)候，還可以身體平躺于地面，腳掌著(zhù)地，曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。臀部高度應和脊椎成一條直線(xiàn)，反復2O次，每天可進(jìn)行1-3組。

第五件事：多吃排毒通便食療

紫菜芝麻飯

原料：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米飯

做法：首先用剪刀將紫菜弄成細絲狀，再將搟面杖將兩種芝麻弄碎；將剛才處理好的材料放進(jìn)米飯中，攪拌后一起食用。每份不需要太多的材料，控制在1-2勺左右即可，剩下的可以存起來(lái)等下次食用。

tips：紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營(yíng)養物質(zhì)，能促進(jìn)腸胃運動(dòng);芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質(zhì)，能促進(jìn)排便，芝麻素來(lái)都有滋養肝腎的作用，尤其是對便秘有很好的療效。

芝麻是一種治療便秘的食材，經(jīng)常食用還能減肥塑身的作用，在節食減肥是配合芝麻，還能改善皮膚呢。除了紫菜芝麻飯外，芝麻還有很多烹煮方法，比如說(shuō)黑芝麻粥、芝麻聰腦湯等。