由于每天久坐在電腦前辦公，
小編的頸椎和腰部最近開(kāi)始對小編進(jìn)行強烈的抗議了……
（好藍過(guò)~）
對于腰酸頸椎不適，
相信眾多常常久坐不動(dòng)的美眉們都是深有體會(huì )的。
哎，上班族傷不起啊~
都說(shuō)，身體是革命的本錢(qián)。只有擁有一個(gè)好身體，才能健康愉快地進(jìn)行工作呀！所以，今天小編要給大家推薦一個(gè)對腰部炒雞有效的伸展運動(dòng)，每天練習一分鐘，就能讓你的腰部恢復活力哦。小編親測有效，需要的美眉們趕緊練起來(lái)吧！
下面，小編將為大家詳細分解一下這個(gè)伴隨雙膝伸展的腰部運動(dòng)（每天1分鐘）。
平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝并攏，雙臂稍稍分開(kāi)自然垂放于身體兩側，保持頭部與背部自然挺直，并收緊腹部。
在上一動(dòng)作的基礎上，慢慢轉動(dòng)雙膝至貼近地面，同時(shí)借助兩腿的重量控制動(dòng)作。要注意呼吸。
將雙膝轉往右側后，保持至少15秒鐘，然后再進(jìn)行下一動(dòng)作。
以上動(dòng)作保持15秒后，慢慢恢復初始動(dòng)作（上圖左側所示），再以另一側重復以上動(dòng)作。
這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，但卻對我們的腰部活動(dòng)非常有幫助。它能有效鍛煉到我們的髂骨前肌、臀大肌、腰方肌等肌肉。經(jīng)常坐著(zhù)的人，晚上睡覺(jué)前躺在床上這樣做兩遍，每次堅持20-30秒，有利于保護我們白天幾經(jīng)摧殘的腰部。
關(guān)于呼吸：
在動(dòng)作進(jìn)行過(guò)程中，先吸氣，然后在呼氣的同時(shí)將雙腿向左側轉動(dòng)，再系一空氣，將雙腿恢復到初始狀態(tài)；然后再呼氣，將雙腿向右側轉動(dòng)，吸氣，雙腿恢復到初始狀態(tài)。
此動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單易學(xué)，但要注意避免在動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，出現以下錯誤哦。
常見(jiàn)錯誤：
1、動(dòng)作太快（容易導致肌肉和腰部拉傷）
2、雙肩離地（肩部要始終緊貼地面）
全方位解析動(dòng)作
看完過(guò)后，是不是覺(jué)得很簡(jiǎn)單呢？每天抽出一分鐘在練習，即可以讓你脆弱的腰部恢復活力，整個(gè)人也倍有精神了哦。此動(dòng)作，不論是在沙發(fā)上，或是在床上和瑜伽墊上都能輕松做到哦。久坐的妹子們，趕緊動(dòng)起來(lái)吧！
本品適用于病毒復制活躍，血清轉氨酶ALT持續升高或肝臟組織學(xué)顯示有活動(dòng)性病變的慢性成人乙型肝炎的治療。
健客價(jià)： ￥80適用于治療勃起功能障礙。
健客價(jià)： ￥345適用于治療勃起功能障礙。
健客價(jià)： ￥670用于肥胖癥或體重超重患者（體重指數≥24）的治療。
健客價(jià)： ￥109本品用于下列疾病的輔助治療： 1.心血管疾病，如：病毒性心肌炎、慢性心功能不全。 2.肝炎，如：病毒性肝炎、亞急性肝壞死、慢性活動(dòng)性肝炎。 3.癌癥的綜合治療：能減輕放療、化療等引起的某些不良反應。
健客價(jià)： ￥34配合歐姆龍血糖儀一起使用測量血糖。
健客價(jià)： ￥53用于測量成人血壓及脈搏數。
健客價(jià)： ￥188用于治療帶狀皰疹和原發(fā)性生殖器皰疹。
健客價(jià)： ￥33適用于物理退熱、冷敷理療，用于感冒發(fā)熱及各種原因引起的發(fā)熱時(shí)人體局部閉合性軟組織的退熱降溫使用。
健客價(jià)： ￥12復方α-酮酸片：配合低蛋白飲食，預防和治療因慢性腎功能不全而造成蛋白質(zhì)代謝失調引起的損害。通常用于腎小球濾過(guò)率低于每分鐘25毫升的患者。低蛋白飲食要求成人每日蛋白攝入量為40克或40克以下。 白云山小分子蛋白肽固體飲料：本品為膳食補充劑，不能替代藥品。
健客價(jià)： ￥946復方α-酮酸片：配合低蛋白飲食，預防和治療因慢性腎功能不全而造成蛋白質(zhì)代謝失調引起的損害。通常用于腎小球濾過(guò)率低于每分鐘25ml的患者。低蛋白飲食要求成人每日蛋白攝入量為40g或40g以下。 白云山小分子蛋白肽固體飲料：本品為膳食補充劑，不能替代藥品。
健客價(jià)： ￥728本試劑用于體外定性的檢測婦女尿液中人絨毛膜促性腺激素(HCG)，用于妊娠早期的輔助診斷。
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健客價(jià)： ￥44用于賴(lài)氨酸缺乏引起的食欲缺乏及生長(cháng)發(fā)育不良等。
健客價(jià)： ￥19本品為免疫增強劑，用于細胞免疫功能受抑制的患者反復發(fā)作的上、下呼吸道感染、中耳炎、泌尿系感染和婦科感染。用以減少急性發(fā)作的次數，縮短病程，減輕發(fā)作的程度；也可作為急性感染時(shí)抗生素的輔助用藥。
健客價(jià)： ￥17.5本品適用于病毒復制活躍，血清轉氨酶ALT持續升高或肝臟組織學(xué)顯示有活動(dòng)性病變的慢性成人乙型肝炎的治療。
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健客價(jià)： ￥72本品能加速兒童生長(cháng)發(fā)育、增進(jìn)食欲。消除異食癖。有助于大腦發(fā)育和提高智力。有抗貧血、增強體質(zhì)和抗病的功效。
健客價(jià)： ￥24沙格列汀片： 單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 聯(lián)合治療：當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 重要的使用限制：由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。 小分子蛋白肽固體飲料：本品為膳食補充劑，不能替代藥品。
健客價(jià)： ￥522隨選穴(或部位)、治療手法等的不同，能使人體達到促進(jìn)血液循環(huán)，生血凈血，活血化淤，疏通經(jīng)絡(luò )，扶助正氣，祛除病邪，清熱瀉火，增強免疫功能，強身健體的功效，而且適用于多種需求人群，特別是對亞健康人群的使用更為顯著(zhù)。
健客價(jià)： ￥35阿卡波糖片：配合飲食控制治療Ⅱ型糖尿病。 小分子蛋白肽固體飲料：本品為膳食補充劑，不能替代藥品。
健客價(jià)： ￥591治療輕、中度原發(fā)性高血壓。
健客價(jià)： ￥28阿卡波糖片：配合飲食控制，用于：1. 2型糖尿病。2. 降低糖耐量低減者的餐后血糖。 白云山小分子蛋白肽固體飲料：本品為膳食補充劑，不能替代藥品。
健客價(jià)： ￥551本品可用于預防同種腎移植病人的排斥反應，及治療難治性排異反應。本品可與環(huán)孢素和腎上腺皮質(zhì)激素同時(shí)應用。也可與他克莫司同時(shí)應用。
健客價(jià)： ￥275
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