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四個(gè)瘦腰動(dòng)作 讓你瘦出纖細小蠻腰

2014-05-14 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:每個(gè)女孩子都希望自己擁有完美的身材,腰部的曲線(xiàn)美是女孩子們尤其關(guān)注的,很多人為自己腰上的贅肉懊惱不已,那么怎么才能快速瘦腰呢?減肥達人為大家總結了最有效的四個(gè)瘦腰動(dòng)作!讓你輕松練出小蠻腰哦!

   瘦腰動(dòng)作一

  平趴在地上,下顎輕輕碰觸地面,眼睛看著(zhù)地面,彎曲小腿,雙手從后側握著(zhù)腳踝。吸氣,腰部用力,抬起上半身,讓腰部向后彎,感覺(jué)腰部拉伸,臀部夾緊,雙手用力拉腿部,讓大腿離開(kāi)地面,身體形成一張拉開(kāi)的弓。頭部微微向后仰,眼睛平視前方。保持動(dòng)作10秒,然后放松,重復練習即可。
 
  瘦腰動(dòng)作二
 
  站立在地上,然后將雙腿伸直,然后將雙手從身體的兩側向上舉起,在頭頂做雙手合十的動(dòng)作。然后伸直雙手,抬起左腿,將左腳的腳掌貼著(zhù)右腿的膝蓋上!這個(gè)瑜伽動(dòng)作要保持30秒左右,但記得要換腿重復進(jìn)行10次左右哦!
 
 
  瘦腰動(dòng)作三
 
  躺下,曲膝,雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側繞過(guò)頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再緩緩后仰,幾乎挨到地板時(shí)繼續起身,不斷重復。如果你覺(jué)得太難,上身只要抬離地板也就行了。
 
  瘦腰動(dòng)作四
 
  站立扭腰。這個(gè)運動(dòng)可以是中午或者晚上練習。站立左右扭腰100下(類(lèi)似肚皮舞的扭腰動(dòng)作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都堅持,保證有效。
 
(實(shí)習編輯:鐘丹圳)
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