最近因為現在都很喜歡纖瘦的身材，所以鍛煉身體的人越來(lái)越多了。既腹肌之后又開(kāi)始流行美臀了。介紹幾款美臀的小妙招。

　　下半身肥胖的人臀圍就是很大，脂肪也很多。感覺(jué)臀部越來(lái)越大的人，一般都是臀部血液循環(huán)不好，脂肪和脂肪團堆積導致的。沒(méi)有特別運動(dòng)習慣，并且長(cháng)期坐著(zhù)的工作多的人，臀部的肌肉動(dòng)的也很少，導致脂肪堆積。

　　對大屁股煩惱的人，首先試著(zhù)放松臀部做做伸展運動(dòng)。仰著(zhù)躺在床上，屈膝，將臀部抬起，呈拱橋狀伸展，收回臀部，來(lái)回伸展，可以運動(dòng)到臀部的肌肉。

　　防止下垂的臀部伸展

　　沒(méi)有運動(dòng)習慣的人，想促進(jìn)臀部的血液循環(huán)和運動(dòng)脂肪非常不易，臀部就會(huì )下垂。

　　坐在椅子上，右腳腳踝放在左腿的大腿上，右側的臀部就會(huì )向前伸展，相反的腳也要做哦。

　　臀部的提臀伸展

　　臀部上提的話(huà)，腿部看上去就會(huì )很長(cháng)，身體線(xiàn)條就會(huì )更加的美麗！

　　松弛和伸展運動(dòng)也重要，不過(guò)真正的鍛煉肌肉才是王道。

　　在家里做的話(huà)，經(jīng)典的“半蹲”效果最顯著(zhù)哦！在家沒(méi)事的時(shí)候就半蹲著(zhù)呆著(zhù)吧！持續30天后就會(huì )看到效果了。

　　不可輕視的“臀部走”

　　推薦臀部走。不僅可以美臀還可以瘦腰，骨盆的扭曲的效果也被認可。做法很簡(jiǎn)單。雙腳伸展坐在地板上，用你的屁股走路，走路的時(shí)候扭腰效果更加好。不過(guò)因為摩擦可能會(huì )感覺(jué)疼，運動(dòng)也要盡力就好不可運動(dòng)過(guò)度。

　　有了美麗的臀部，整個(gè)人的線(xiàn)條都會(huì )變好。