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你的腿粗并不是因為胖,而是這里出現了問(wèn)題,太可怕了...

2017-11-21 來(lái)源: 我是減肥王  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要: 有瑜伽球的童鞋們可以做這個(gè)哦~用大腿后側肌肉的力量來(lái)把臀部聽(tīng)起來(lái),同時(shí)勾起小腿,放下的時(shí)候不要把膝蓋伸直,腹部肌肉要用上力量哈~

   很多姑娘覺(jué)得大家都是這樣,應該算是正?,F象吧!但是其實(shí)你們不知道的是,這些都是??!所以的癥狀,起因都是——膝關(guān)節超伸。

  聽(tīng)起來(lái)很深奧的樣子,那么所謂的“膝關(guān)節超伸”到底是啥意思呢?咱們先來(lái)看一個(gè)圖吧~
 
  看起來(lái)是不是哪里不對勁兒呢?沒(méi)錯,咱們的膝蓋都是向外突出的,這個(gè)妹紙呢?感覺(jué)腿的彎折方向是反的!而且特別明顯,這種現象就叫做“超伸”了,也有一種說(shuō)法叫“過(guò)伸”。其實(shí)意思就是關(guān)節的伸展度超過(guò)了正常的幅度!
 
  就像你的胳膊肘本來(lái)是往里拐的,如果哪天“胳膊肘往外拐”了,那就是不正??﹡這種情況往往在舞蹈演員的身上比較常見(jiàn),因為膝蓋處于“關(guān)節超伸”的狀態(tài)時(shí),整個(gè)關(guān)節的穩定性是最強的,腿部支撐在地面上時(shí)方便發(fā)力,所以舞蹈演員們經(jīng)常這樣練習,時(shí)間久了關(guān)節就會(huì )變成這樣。
 
  那“超伸”為什么能讓腿變粗呢?因為膝關(guān)節在這個(gè)狀態(tài)下時(shí),肌肉始終緊繃而且肌肉本身的彈性根本無(wú)法發(fā)揮,慢慢地就會(huì )變得越來(lái)越僵硬,越來(lái)越腫,所以這就是為什么舞蹈演員尤其是芭蕾舞演員很少有腿又直又細的原因。
 
  雖然舞蹈演員會(huì )經(jīng)常發(fā)生這種情況,但是我們正常人如果站立或者走路姿勢不正確的話(huà),也很可能會(huì )有“超伸”現象發(fā)生哦~
 
  瑜伽這種運動(dòng)其實(shí)以前也被批判過(guò),因為它也偶爾含有很多膝關(guān)節超伸的動(dòng)作,不過(guò)現代瑜伽不斷發(fā)展優(yōu)化,風(fēng)險大的動(dòng)作已經(jīng)被很好的完善改良,瑜伽不僅越來(lái)越受歡迎,不會(huì )引起膝關(guān)節超伸,而且還能防治這種情況的發(fā)生呢!
 
  超伸是膝關(guān)節疼痛的主要原因
 
  說(shuō)到這,你們知道為啥總是膝蓋疼了嗎?看看下面這張X光就知道了,關(guān)節位置不正,當然疼啦!
 
  膝關(guān)節超伸會(huì )讓小腿越來(lái)越粗
 
  這就是很多女孩子的煩惱了,我們的腿上有一條肌肉叫做腓腸肌。
 
  就是那塊又丑又大的肌肉,多少姑娘都恨不得切掉它!而膝關(guān)節處于超伸的狀態(tài)時(shí),這塊肌肉就開(kāi)始發(fā)力了。
 
  這時(shí)候膝關(guān)節后向后頂,腓腸肌的上下兩端就會(huì )被拉長(cháng),膝蓋前側不在正常的弧度上,自然就會(huì )不舒服,所以人體的本能保護意識就會(huì )用腓腸肌來(lái)發(fā)力讓膝蓋盡量回到正軌,減少膝蓋前側的壓迫感和不適感。
 
  這時(shí)候腓腸肌就屬于過(guò)度發(fā)力,自然會(huì )越來(lái)越發(fā)達,腿就越來(lái)越粗啦~
 
  膝關(guān)節超伸怎么辦
 
  如果你明顯能看出來(lái)你的膝關(guān)節超伸,而且還經(jīng)常疼痛,那么就該去醫院了!但是如果是輕度的超伸,表面上看不出來(lái),還沒(méi)有達到一定的反向弧度,我們就可以自己練習一些動(dòng)作來(lái)改善,還可以讓腿變得越來(lái)越直哦~
 
  1、大腿前側放松
 
  首先自然站立,保持腹部肌肉收緊,上半身挺直,然后將左腳如圖抬起,腳背繃直,盡量使左腳腳后跟貼到臀部,會(huì )感覺(jué)到大腿前側肌肉有拉伸感。
 
  也可以如圖滾動(dòng)瑜伽軸,使瑜伽軸在大腿和膝蓋的部位滾動(dòng),注意雙腳不要挨到地面,不要塌腰,上半身挺直,盡量用肩部的力量來(lái)推動(dòng)。
 
  2、小腿放松
 
  臀部著(zhù)地,如圖按摩小腿,且來(lái)回轉動(dòng)腳踝。
 
  拉伸小腿,同樣保持上半身挺直,左腿伸直,左腳腳跟不要離開(kāi)地面,將整個(gè)身體向前壓,會(huì )感覺(jué)到小腿肚有明顯的拉伸感。
 
  3、大腿后側放松
 
  首先躺在瑜伽墊上,雙腿保持伸直,然后抬起右腿,雙手如圖握住右腿小腿,左腿盡量不要彎曲,能感到右側大腿后方有拉伸感。
 
  4、大腿后側力量訓練
 
  有瑜伽球的童鞋們可以做這個(gè)哦~用大腿后側肌肉的力量來(lái)把臀部聽(tīng)起來(lái),同時(shí)勾起小腿,放下的時(shí)候不要把膝蓋伸直,腹部肌肉要用上力量哈~
 
  5、下肢穩定力訓練
 
  這個(gè)動(dòng)作能讓你的下盤(pán)更穩,使肌肉的力量更足,可以幫助膝關(guān)節分擔重量和壓力,注意腿部彎曲的時(shí)候膝蓋不要超過(guò)腳尖。
 
  每天沒(méi)事練練這幾個(gè)動(dòng)作,不僅能瘦腿,還能讓腿部的肌肉更柔和,雙腿就會(huì )又細又美啦~平時(shí)走路的時(shí)候也要注意姿勢哈~
 
  這里有一個(gè)正確的走路姿勢圖,大家看一下哦!
 
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