好身材是天生的，更是練出來(lái)的！今天，居家瘦小編要給大家分享一組超級簡(jiǎn)單實(shí)用的瘦腿美腿動(dòng)作，幫助腿粗的你減掉大粗腿，收獲性感美腿！想要擁有極致誘惑的美腿，就趕緊看過(guò)來(lái)吧！

　　瘦腿美腿動(dòng)作1：

　　雙腿架在椅子上，右臂曲肘90度撐在小枕頭上，左手撐在枕頭上，保持身體挺直，并伸直雙腿，然后將左腿繃直向上平舉抬高，再放低。此動(dòng)作反復進(jìn)行20次，完成后換另一側繼續。

　　瘦腿美腿動(dòng)作2：

　　雙腿伸直，兩腳尖撐在椅子坐墊上，雙臂伸直，雙手撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然后將臀部慢慢向上抬高，再放低。此動(dòng)作反復進(jìn)行20次。注意，臀部向上抬高時(shí)，不可用力過(guò)度，以免拉傷腰部。

　　瘦腿美腿動(dòng)作3：

　　背向椅子約一大步的距離站直，將左腳架在椅子坐墊上，雙臂曲肘疊放于身前（如圖），保持背部挺直，收緊腹部，然后雙腿屈膝向下深蹲，再慢慢起身。此動(dòng)作反復進(jìn)行20次，完成后換另一側繼續。注意，下蹲時(shí)，膝蓋不可超過(guò)腳尖。

　　瘦腿美腿動(dòng)作4：

　　坐在椅子上，雙手扶在椅子兩側，雙腿并攏伸直向上抬高，繃直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，使上半身向后傾斜，然后使雙腿繃直并交替做上下交叉的動(dòng)作。此動(dòng)作反復進(jìn)行20次。注意，再動(dòng)作進(jìn)行過(guò)程中，要始終保持背部挺直，雙腿向上抬高。

　　瘦腿美腿動(dòng)作5：

　　雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿并攏伸直，且腳尖撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然后將左腿向后上方抬高，再放低。此動(dòng)作反復進(jìn)行20次，完成后換另一側繼續。

　　瘦腿美腿動(dòng)作6：

　　坐在椅子上，雙手抱頭，雙腿伸直向上抬高，并繃直腳尖，使上半身向后傾斜，保持背部挺直，收緊腹部，然后使雙腳做踩空中自行車(chē)的動(dòng)作，同時(shí)兩手肘交替向前觸碰膝蓋（如圖）。此動(dòng)作反復進(jìn)行20次。

　　瘦腿美腿動(dòng)作7：

　　雙臂曲肘撐在小枕頭上，雙腿并攏伸直，且腳尖撐在椅子坐墊上，保持身體挺直，收緊腹部，然后使雙腿交替做屈膝向上抬高的動(dòng)作。此動(dòng)作以左右兩側各做一次給一組，工作20組。

　　瘦腿美腿動(dòng)作8：

　　雙手向后撐在椅子坐墊上，雙腿向前并攏伸直，且腳后跟撐住地面，使臀部稍稍抬離地面（如圖），保持背部挺直，收緊腹部，然后雙手發(fā)力，將上身體向上撐起抬高至挺直狀態(tài)，再向下坐。此動(dòng)作反復進(jìn)行20次。注意，向下坐使臀部要稍稍離地。

　　瘦腿美腿動(dòng)作9：

　　雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿并攏伸直，且腳尖撐在椅子上，保持背部挺直，收緊腹部，然后將左腿向后上方抬高，再放低。此動(dòng)作反復進(jìn)行20次，完成后換另一側繼續。

　　僅靠一張椅子就能瘦出性感美腿，是不是太棒了呢？想要擁有美腿的妹子趕緊行動(dòng)起來(lái)吧！每天抽出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)練習，一個(gè)月后就可以擁有完美的雙腿啦！加油吧！