看過(guò)柴靜的《穹頂之下》，不少妹子對戶(hù)外運動(dòng)都會(huì )有點(diǎn)糾結了吧。其實(shí)在家不出門(mén)一樣可以有很好的減脂塑形方法。今天給大家介紹這一組毛巾塑形操，就可以幫你拉伸腿部線(xiàn)條，擊退腹部小贅肉，讓你輕松擁有細長(cháng)美腿和惹人小蠻腰哦！

　　深蹲塑腿

　　1.雙腳張開(kāi)與盆骨同寬，雙手抓著(zhù)毛巾舉起至與肩同高，收腹挺胸呈準備姿勢。

　　2.雙手保持不動(dòng)，雙腳慢慢彎曲，使大腿與地面平行，保持約5秒后恢復到準備姿勢。此動(dòng)作重復15-20次

　　拉大腿收腹

　　1.瘦腹平躺，眼望上方，雙腳向上彎曲成90度，將毛巾圈在大腿靠近膝蓋處，雙手拉緊毛巾成準備姿勢。

　　2.下身保持不動(dòng)，雙手用力拉緊毛巾，是肩膀與頭部慢慢離開(kāi)地面，腹部用力收腹保持5秒后恢復到準備姿勢。此動(dòng)作重復15-20次

　　借助毛巾仰臥起坐收腹瘦背

　　1.收腹正坐，雙腳向上彎曲成90度，將毛巾圈在大腿靠近膝蓋處，雙手拉緊毛巾，眼望前方呈準備姿勢

　　2.下身保持不動(dòng)，雙手用力拉緊毛巾，上身慢慢向下躺，直至背部貼緊地面后恢復到準備姿勢。此動(dòng)作重復15-20次

　　側身轉動(dòng)瘦腰部

　　1.身體盤(pán)腿正坐，毛巾圈住背部，與胸部同一高度，雙手抓緊毛巾兩端，收腹挺胸，眼望前方呈準備姿勢，

　　2.下身和雙手保持不動(dòng)，上身最大限度地向左側轉后保持5秒，然后慢慢向右側轉。此動(dòng)作左右為一組，重復15-20組

　　身體輕輕后仰瘦腿收腹又提臀

　　1.筆直跪立在地面上，雙腳張開(kāi)與盆骨同寬，毛巾圈住臀部，雙手向前拉緊毛巾兩端，收腹挺胸呈準備姿勢

　　2.緩慢均勻地呼吸，雙手向前用力拉緊毛巾，身體最大程度向后仰，此時(shí)將重心放在臀部與腹部。此動(dòng)作重復15-20次

　　Tip：注意動(dòng)作過(guò)程中上身與大腿始終保持一條直線(xiàn)

　　向后拉伸美背瘦手

　　1.筆直站立，雙腳張開(kāi)與肩同寬，雙手張開(kāi)為肩的兩倍寬，雙手抓住毛巾向上舉至與頭部同高，眼望前方呈準備姿勢

　　2.雙手慢慢向后舉過(guò)頭部的同時(shí)頭向后仰，左手保持不動(dòng)，右手慢慢向下，雙手拉緊毛巾，使其成一條直線(xiàn)，挺胸收腹保持5秒后

　　3.左右手轉換姿勢，右手在上左手在上保持5秒。此動(dòng)作左右為一組，重復15-20組。