每個(gè)女生都希望自己的腿能又長(cháng)又細，長(cháng)度是改變不了了，但是可以改變粗細啊，你也不希望自己的腿又短又粗吧，下面一起來(lái)了解小腿太粗壯怎么辦。

　　一、每天3分鐘半蹲練習

　　Step1首先上半身挺直，雙手插在胯部，雙腿分開(kāi)比肩略寬，雙腳向外打開(kāi)，兩腿微微彎曲做好準備工作，這個(gè)動(dòng)作可以讓大腿和腿根得到有效的鍛煉，堅持這個(gè)動(dòng)作一分鐘。

　　Step2隨后上身保持直立，雙腿繼續彎曲，感覺(jué)像坐在椅子上的高度，這個(gè)動(dòng)作要注意上半身不要駝背，就這樣堅持一分鐘左右。

　　NG1：注意，兩腿膝蓋要打開(kāi)，這樣可以在雙腿下蹲的時(shí)候讓膝蓋得到均勻的受力。

　　NG2：上半身在下蹲的時(shí)候切忌過(guò)于前傾，這樣會(huì )讓人體重心偏離腿部。

　　二、地鐵公車(chē)站立法

　　沒(méi)有丑女人只有懶女人，如果在上班途中貪圖久坐，那么就別怪自己臀部和腿部會(huì )過(guò)于臃腫，站立其實(shí)也是對腿部的有效鍛煉，但是要完美腿型，光站是不夠的，更需要運用巧勁。

　　Step1站立時(shí)單腿受力在站立時(shí)應當保持人體站直，上半身挺胸收腹，將重心放在一個(gè)腿上，另外一個(gè)腿放松，但是人體不要有具體的偏向。

　　Step2更換站立支撐腿當站立一段時(shí)間后，要將身體重心轉移到另外一條腿上，身體仍然保持直立，這樣兩條腿都可以受到均勻的力，不會(huì )出現粗細腿的現象，兩條小腿的肌肉也能得到有效鍛煉。

　　三、座位瘦腿法

　　Step1、坐在椅子前面1/3的位置，單腿翹起，類(lèi)似二郎腿的動(dòng)作，但腿抬起的更高些，將抬起的小腿搭在另一條腿的膝蓋上，就這樣堅持1分鐘，這樣大腿根部和小腿都能得到有效的鍛煉。

　　Step2、隨后，將抬起的腿放下，成為二郎腿的姿勢，將上面一條腿的小腿伸直，并且盡量讓腳背繃直，這樣可以讓小腿肚得到有效的鍛煉，讓小腿肚最突出的點(diǎn)上移，肌肉線(xiàn)條更加優(yōu)美。

　　四、坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以手肘作支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線(xiàn)，兩腿并攏，順時(shí)針畫(huà)12個(gè)圈，然后再逆時(shí)針畫(huà)12個(gè)圈。這個(gè)動(dòng)作既可以收腹，又可以瘦腿。

　　五、兩手分別拿起一個(gè)5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身后幾英寸處。保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線(xiàn)上?；謴偷介_(kāi)始的位置，這是一個(gè)完整的動(dòng)作。做12個(gè)動(dòng)作，然后換腿練習。這個(gè)動(dòng)作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網(wǎng)打盡。