STEP1

　　平躺在瑜伽墊上，雙手自然放于身體兩側。舉腿至于地面垂直呈90°，膝蓋微微彎曲，往上舉腿。

　　STEP2

　　雙手放于耳側，膝蓋分開(kāi)，雙腳并攏，做卷腹動(dòng)作，讓肘關(guān)節與膝關(guān)節相碰。

　　STEP3

　　平躺在瑜伽墊上，雙臂自然放于身體兩側。腿部伸直膝蓋微曲，依次舉起，然后屈膝做登山車(chē)運動(dòng)。

　　STEP4

　　平躺，雙手抱頭，雙腿伸直并離開(kāi)地面，屈膝抬腿到胸前的位置。

　　STEP5

　　屈膝坐在瑜伽墊上，雙臂舉起，順著(zhù)慣性屈膝向下躺，再利用腰腹的力量坐起來(lái)。

　　STEP6

　　平躺在瑜伽墊上，雙臂自然放于身體兩側。雙腿交叉，慢慢屈膝到大腿與地面呈90°，再慢慢放平。

　　注意：腿部別與地面接觸，這樣才能充分鍛煉腰腿！

　　六個(gè)動(dòng)作，每個(gè)堅持15次，平均每天只花10分鐘的時(shí)間，30天就能擺脫粗大腿，擁有細長(cháng)大美腿！