轉身半蹲

　　這個(gè)動(dòng)作充分鍛煉了大腿和小腿的肌肉，每天要保持這個(gè)動(dòng)作20次，然后換成另一邊腿，同樣20次，堅持下來(lái)你會(huì )看到臀部和腿部都得到極大地改善。

　　健身帶瘦腿

　　利用健身帶的力度，半蹲后抬起后腿。能夠鍛煉臀部的提拉緊致，并且鍛煉小腿肌肉的瘦長(cháng)，不會(huì )橫向發(fā)展。每天堅持20次，左右互換。

　　橫向擺腿

　　雙手撐地，單膝著(zhù)地，然后擺動(dòng)另一邊腿，由下到橫向，再向上。重復20次，反向重復20次。

　　橫向擺動(dòng)腿

　　單腿著(zhù)地，擺動(dòng)另一只腿，重復20次，之后再交替另一只腿重復20次。

　　敬禮式

　　單腳踩住健身帶，另一只腳以敬禮的形式后撤，半蹲，重復20次，之后換另一邊重復20次。

　　側擺腿

　　用兩只手撐住健身帶，之后單膝跪地，另一只腿上下擺動(dòng)，重復20次，換另一邊重復20次。