減肥成功的人都具備這8個(gè)習慣！看看你有嗎？

　　如果能瘦身成功，迎接夏天，該是多么美好的事情??！亮亮這就來(lái)帶你看看，減肥成功的人，都具備哪些優(yōu)秀的生活習慣。跟自己的習慣對比一下，這8條，你都做到了嗎？

　　不吃早餐的人沒(méi)資格談減重！是的，如果你想要瘦身成功，早餐千萬(wàn)不可以省略。不吃早餐會(huì )讓晚餐與次日午餐間隔時(shí)間拉長(cháng)，難免造成午餐與晚餐食量增多，攝入更多的脂肪、膽固醇、卡路里和糖分，造成肥胖。并且，營(yíng)養學(xué)家們證實(shí)，早餐是每個(gè)人一天中最不容易轉變成脂肪的一餐，吃早餐會(huì )讓你在一天內所吃的精華在體力最旺盛的時(shí)間內消耗掉。那些成功減肥的人都有吃早餐的習慣。

　　世界衛生組織規定的垃圾食品包括油炸類(lèi)食品、燒烤類(lèi)食品、碳酸類(lèi)飲料、冷凍甜食、果脯類(lèi)食品等。這些食物雖然沒(méi)營(yíng)養卻熱量頗高，很多人都愛(ài)吃。每個(gè)家庭或多或少都在家中備有垃圾食品?？纯茨慵矣袉?？

　　垃圾食品造成的肥胖已經(jīng)成為僅次于吸煙導致死亡的第二大主要原因，美國每年都有40萬(wàn)人死于與肥胖有關(guān)的疾病，而垃圾食品就是導致肥胖的元兇。冰淇淋等甜食含有的飽和脂肪酸可以讓人產(chǎn)生沒(méi)有吃飽吃夠的感覺(jué)，增加食物攝入量；碳酸飲料容易導致肥胖和骨質(zhì)疏松，對人體的損害遠多于享受……那些減肥成功的人，對于垃圾食品的危害了解得十分清楚，他們可是很少去碰垃圾食品的。

　　減重成功的人都明白，挨餓節食的減肥方法不僅僅會(huì )傷害到健康，還會(huì )存在反彈作用，讓你越減越肥。

　　如果你的大腦判定你處于饑餓狀態(tài)，會(huì )向你的消化系統發(fā)出信號，在攝入等量食物的情況下，熱量會(huì )吸收得更多、更快。如此之來(lái)，體重在一兩天內輕了，但是只要你恢復飲食，反而增大了長(cháng)胖的危險。再者，節食會(huì )導致肌肉的流失，降低你的身體基礎代謝率，更減少了熱量的消耗。所以如果想要瘦身成功，在飲食方面還是要注意高纖維高蛋白，控制脂肪的攝入。

　　由于攝入的食物都能夠經(jīng)過(guò)仔細的咀嚼，食物經(jīng)過(guò)消化酶的充分處理就會(huì )增大體積，讓你更快地感受到飽腹感，飯量自然而然就會(huì )減少。而且，由于被充分分解的食物中的營(yíng)養，也會(huì )更多地被吸收。攝入量減小加上營(yíng)養被充分吸收，食物的殘渣變少，不僅減小了對消化系統的壓力，還能減少宿便。長(cháng)久以往，變得又健康又苗條是必然的！這么看來(lái)，細嚼慢咽可能是那些瘦身成功的人的減肥秘訣了。

　　我們的生活和工作總是充滿(mǎn)著(zhù)壓力，壓力山大時(shí)就想猛吃一頓來(lái)發(fā)泄?；蛘邔ξ磥?lái)感到焦慮時(shí)，我們會(huì )吃點(diǎn)甜食來(lái)舒緩心情。甚至是無(wú)聊的時(shí)候，我們吃零食來(lái)打發(fā)時(shí)間。這就是你總瘦不下來(lái)的原因。

　　相反，那些減重成功的人，往往有著(zhù)超強的自控能力，他們會(huì )用內在力量戰勝對食物的欲望。他們會(huì )靜靜地坐下來(lái)，閉上眼睛，保持呼吸舒緩，通過(guò)這種方式喚醒內在的力量。只需要一會(huì )兒，就能放棄進(jìn)食的沖動(dòng)，不為情緒化進(jìn)食而后悔。

　　大量醫學(xué)文獻顯示，睡眠時(shí)間不足與睡眠質(zhì)量差都會(huì )給身體儲存脂肪的信號。所以那些成功瘦身并一直保持的人，必定每日要保證充足的睡眠。

　　通過(guò)提高睡眠質(zhì)量，能夠促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)降低食欲，從而達到減重的目的。而且，當人進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)時(shí)，大腦會(huì )分泌大量成長(cháng)荷爾蒙，給身體下達分解脂肪的指令。反之，如果身體獲得的深度睡眠時(shí)間不夠，疲憊的大腦就無(wú)法分泌足夠的成長(cháng)荷爾蒙來(lái)分解脂肪，此時(shí)，身體就會(huì )把多余的脂肪存儲在大腿、腹部等部位，變成很難減掉的贅肉。

　　雖然體重數字不是衡量胖瘦的唯一標準，但卻可以大體反映出我們的身體狀況。身體質(zhì)量指數（BMI）等于或大于25就是超重，等于或大于30就是肥胖。減重成功的人會(huì )經(jīng)常稱(chēng)體重來(lái)了解自己的現狀，從而及時(shí)調整。如果你勤測體重，那么一旦發(fā)現體重有上升的趨勢，就能夠及時(shí)在飲食和生活方式上進(jìn)行調整，讓稱(chēng)重成為減肥的動(dòng)力。

　　堅持定期鍛煉的意義并不僅僅在于提高身體健康水平，經(jīng)常鍛煉還可以調節血糖代謝，促使身體組織對葡萄糖的利用增加，是幫助身體提高代謝率、加速脂肪燃燒的重要方法。

　　那些減重成功的人，大多是通過(guò)有氧運動(dòng)和力量訓練提高了身體內肌肉的比例。肌肉能比脂肪消耗更多的卡路里，所以肌肉比例提高會(huì )讓代謝率也隨之提高，讓你在不運動(dòng)的時(shí)候也能保持一定的能量消耗，防止長(cháng)肉和反彈。