你知道你的體重對膝蓋造成了多大的壓力嗎？！

　　有人說(shuō)膝蓋痛、關(guān)節炎都是老年人的專(zhuān)利吧。我年紀輕輕，保暖措施做得也不錯，肯定不會(huì )得關(guān)節炎啊。太天真了！知道嗎？肥胖也會(huì )導致膝蓋關(guān)節炎。

　　肥胖造成膝蓋壓力

　　其實(shí)引起膝蓋疼的原因有很多，空氣潮濕陰冷，保暖措施不到位，還有骨密度小等因素都可能引起膝蓋關(guān)節炎。除了一些常見(jiàn)的原因，這里要告訴大家，肥胖也會(huì )導致膝蓋疾病。

　　研究發(fā)現，肥胖者患關(guān)節炎的可能比正常體重者高60%。每超重1斤，膝蓋就會(huì )額外增加3斤的壓力。這也就是說(shuō)，假如你超重10斤，你膝蓋就得承受比正常人多30斤的壓力。這樣來(lái)看，膝蓋能不出毛病嗎？因體重負荷主要集中于膝關(guān)節內側軟骨，這正好是大多數肥胖者發(fā)生膝骨關(guān)節炎的常見(jiàn)部位。肥胖加重了關(guān)節的負重，造成膝關(guān)節壓力過(guò)大，引起了膝關(guān)節疼痛。

　　除了超重給膝蓋增加了壓力，脂肪作為一種活性組織，它會(huì )在人體內產(chǎn)生并釋放激化炎癥的化學(xué)物質(zhì)。這些化學(xué)物質(zhì)會(huì )增大得關(guān)節炎的可能性。

　　在美國，肥胖人群中，超過(guò)三分之一都患有關(guān)節炎。肥胖不僅會(huì )增加關(guān)節炎的發(fā)病可能，還會(huì )導致關(guān)節炎的癥狀加劇。目前還沒(méi)有完全治愈關(guān)節炎的方法，因此我們要維持健康的體重來(lái)保護膝關(guān)節。

　　減重保護膝蓋

　　我們先來(lái)復習一下BMI是什么。

　　BMI指數（即身體質(zhì)量指數，簡(jiǎn)稱(chēng)體質(zhì)指數又稱(chēng)體重，英文為BodyMassIndex，簡(jiǎn)稱(chēng)BMI），是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標準。

　　體質(zhì)指數（BMI）=體重（kg）÷身高^(guò)2（m）

　　關(guān)節疼痛癥狀和嚴重程度跟BMI值成正比。每增重5公斤，患關(guān)節炎的可能性便增加36%。

　　肥胖的女性患膝蓋關(guān)節炎的可能性大約是正常女性的4倍，而肥胖的男性患膝蓋關(guān)節炎的可能性是正常男性的5倍。

　　減重對保護膝蓋非常重要。一般來(lái)說(shuō)，當你的體重由超重變成正常，男性患膝蓋關(guān)節炎的可能性會(huì )降低21.5%，女性會(huì )降低33%。

　　尤其值得一提的是，對于BMI值徘徊在25邊緣的女性，減重能大大降低膝蓋關(guān)節炎可能。對于正常身高的女性，每減掉5公斤體重（約2個(gè)BMI單位），患膝蓋關(guān)節炎的可能性便會(huì )下降50%以上。

　　這樣做對膝蓋最有利

　　飲食：控制飯量+多吃含鈣食物

　　肥胖給膝關(guān)節增加了很大的壓力，我們要通過(guò)減重來(lái)維護膝蓋健康。因此，我們最好是低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的攝入量。

　　補鈣可以有效地保護膝關(guān)節，應該在平時(shí)多吃含鈣的食物，像奶制品（如鮮奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆漿、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如胡蘿卜、小白菜、小油菜）及紫菜、海帶、蝦、魚(yú)等海產(chǎn)品。另外，可以多曬曬太陽(yáng)來(lái)促進(jìn)鈣的吸收。

　　運動(dòng)：量力而行+保護膝蓋

　　很多膝關(guān)節損傷是因運動(dòng)不當造成的，運動(dòng)過(guò)量或劇烈運動(dòng)都會(huì )對膝蓋造成損傷。假如你平時(shí)運動(dòng)非常少，腿部肌肉力量弱，膝關(guān)節本身就很脆弱，再加上劇烈運動(dòng)對膝蓋造成沖擊，非常容易導致關(guān)節受損。因此，要選擇適合自己的運動(dòng)，并且做到循序漸進(jìn)。

　　游泳給膝蓋帶來(lái)的壓力比較小，適合體重基數大的人群?？熳?、慢走、朝前走、倒退走交替進(jìn)行，和室內腳踏車(chē)、游泳、高抬腿等運動(dòng)的多元組合，是保護膝蓋最好的運動(dòng)方式，它們對膝蓋的損傷最小。

　　只要對生活方式做出一些簡(jiǎn)單的改變，就能實(shí)現減重，從而減輕膝蓋壓力，減少患膝蓋關(guān)節炎的可能性，獲得健康生活。一點(diǎn)小小的改變就是對自己健康最大的負責。