每天要做幾個(gè)俯臥撐，30分鐘的慢跑或者一個(gè)小時(shí)的動(dòng)感單車(chē)，相信你一定可以做到，設定好自己的健身目標吧！然后將這個(gè)健身計劃告訴你的愛(ài)人、同事或者健身伙伴，或許他們對你有一定的督促作用。自己也可以將這些計劃寫(xiě)在便簽紙上，貼在冰箱或者公司電腦上，時(shí)刻督促自己，相信你不堅持下去也難了。

　　當然，設定這個(gè)計劃可不是看看就算了的，你一定要有耐心和毅力去付諸行動(dòng)，實(shí)現它！還在等什么？快和自己的健身教練預約今天的健身課程吧！

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　　錦囊二：更新你的健身計劃

　　如果你是才準備健身的“菜鳥(niǎo)”，那么建議您第一個(gè)健身計劃為8周時(shí)間，因為這在段時(shí)間內，你的肌肉會(huì )持續增長(cháng)。但是如果你已經(jīng)有健身基礎，并且已經(jīng)有很長(cháng)時(shí)間的健身經(jīng)驗，那么您最好一個(gè)月(3周到4周)便更新一次健身計劃。

　　你可以調整一下每天健身動(dòng)作間的順序，或者增加或者減小重量、組數、時(shí)間等等。當然你也可以添加一些新的健身項目。

　　錦囊三：管住嘴

　　計算公式：

　　每周健身1至2次：用體重乘以12，比如，體重200磅的人就是2400卡路里

　　每周健身3至4次：用體重乘以14，得到的答案是每天3800卡路里。

　　每周健身5次以上：用體重乘以16，得到的答案是每天3200卡路里。

　　如果你不健身：用體重乘以10，得到的答案是每天2000卡路里。

　　注：200磅為180斤

　　錦囊四：增加“團隊合作”類(lèi)運動(dòng)

　　談到健身，我們往往會(huì )想到一個(gè)人在跑步機上揮汗如雨，其實(shí)男士們也可選擇一些團隊類(lèi)運動(dòng)，比如籃球或者足球，因為這兩項運動(dòng)可以增強你的心肺功能，對于四肢關(guān)節的靈活度也有很大幫助。而且團隊類(lèi)運動(dòng)，可以讓你結交更多的朋友，會(huì )讓你感覺(jué)健身不再枯燥無(wú)味，也可以給自己一個(gè)好心情！

　　錦囊五：直視你的運動(dòng)軟肋

　　瘦身增肌怎么做？管住嘴邁開(kāi)腿

　　或許你做了一些總結，那么現在就要開(kāi)始攻克這些“難關(guān)”了。當你健身一段時(shí)間后，你可以明顯感覺(jué)自己在哪一方面學(xué)要加強，例如你經(jīng)常做推舉或者臥推，但是你的靈活度或許不夠，那么不如嘗試一些可以加強身體靈活度的鍛煉。如果你的心肺功能很好，長(cháng)跑不是問(wèn)題，只是腹肌不給力，那么不妨嘗試針對腹肌的訓練。

　　當你向弱項“進(jìn)攻”時(shí)，會(huì )有不一樣的成就感，瘦身也不再是一種負擔。

　　錦囊六：專(zhuān)屬你的健身“歌曲”

　　瘦身增肌怎么做？管住嘴邁開(kāi)腿

　　國外的研究人員經(jīng)過(guò)研究調查發(fā)現：當你健身時(shí)，將注意力集中在聲音或者感覺(jué)上，增強你的想象力時(shí)，可以更好的幫助你減脂塑形。因為思想的放松和愉悅會(huì )讓你的運動(dòng)神經(jīng)以及肌肉調整到最佳的狀態(tài)！

　　想象在你跑步時(shí)，身邊有一位美女，難道不會(huì )讓你更賣(mài)力嗎？!

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