性感誘惑的美臀，能夠為自己的好身材加上不少分。但是很多MM無(wú)奈自己擁有肥大扁平的臀部，那該怎么辦呢？不要急，趕緊來(lái)看看我們小編個(gè)大家帶來(lái)的兩種打造誘惑美臀的運動(dòng)吧！

　　一、下蹲式升級：背球

　　如果你之前沒(méi)有過(guò)類(lèi)似的鍛煉，上面提到的蹲式你不能很好的完成，你可以嘗試利用一個(gè)球來(lái)幫助你完成。這個(gè)姿勢對于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，是一個(gè)很實(shí)用的姿勢。你可以嘗試這個(gè)練習，每周3次。

　　姿勢解析：

　　將球放在背部和墻壁之間，然后，慢慢地向下蹲，直到達到上面提到的蹲式。要注意，使膝蓋不要超過(guò)你的腳尖。

　　二、前跨步的演變姿勢：后退跪地

　　當你做一個(gè)弓步之后，為了能夠對你的臀部肌肉進(jìn)行更進(jìn)一步的刺激和鍛煉。你可以將你的后腿膝蓋跪在地上，這樣還有利于促進(jìn)髖關(guān)節的靈活新和適當的，這個(gè)運動(dòng)尤其適合長(cháng)時(shí)間在辦公室或者是長(cháng)期伏案的人們。

　　姿勢解析：

　　使用同上面相同的姿態(tài)向前跨步，后面的腿將膝蓋著(zhù)地。記住不要讓膝蓋推前在你的腳跟。

　　想要擁有性感的誘惑美臀，就必須認真做好小編給大家介紹的這兩種美臀運動(dòng)。只有堅持認真地使臀部處于運動(dòng)狀態(tài)，才能夠消除臀部堆積的脂肪。所以，小編提醒大家，不付出努力的話(huà)，美臀是不會(huì )與你相遇的，大家加油吧！

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)