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瑜珈三式減緩經(jīng)期身體不適

2015-03-29 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:健身是一種體育項目,尤指包括徒手或用器械的體操,體操可以增強力量,柔韌性,增加耐力,提高協(xié)調,增強身體各部分的控制能力,從而使身體強健,健身有沒(méi)有效果,是要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉,才能察覺(jué)得到。

  生理期的三式瑜珈減痛

  初學(xué)者保持3~5個(gè)呼吸,通過(guò)練習可逐漸延長(cháng)時(shí)間,以舒適為準??擅咳站毩?,經(jīng)期根據身體狀況,如身體不適可暫停練習。

  為什么有時(shí)練習完這幾個(gè)姿勢后會(huì )有腰酸的感覺(jué)?這是做脊柱向后強烈伸展的姿勢時(shí)常有的身體感覺(jué)。改善的辦法是:完成每一個(gè)姿勢后一定要將腰椎向前彎屈放松幾秒鐘,然后再進(jìn)入下一個(gè)姿勢的練習。

  提醒:

  量力而行,不要過(guò)度伸展,特別是脊柱疾病患者更不能超過(guò)自己身體的極限。

  甲亢,腸結核,胃潰瘍,疝氣者不宜練習眼鏡蛇式。

  眼鏡蛇式

  調理作用:促進(jìn)血液循環(huán),滋養脊柱神經(jīng)和血管,令體內各腺體“規律活動(dòng)”,改善月經(jīng),益于生殖器官和女性性機能失調的恢復。

  動(dòng)作:俯臥,兩腿自然向后伸直,雙手放于胸前,垂直于地板。慢慢伸直兩臂,支撐起身體,使脊柱向后,頸部向后放松。

  輪式

  調理作用:促進(jìn)血液循環(huán),增強脊柱彈性和健康,五臟六腑得到強有力的伸展和滋養,改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適,保持頭腦清爽,感覺(jué)敏銳。

  動(dòng)作:仰臥,屈雙腿,腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣,手臂和兩腿共同向下用力,使背部離開(kāi)地面,身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

  駱駝式

  調理作用:伸展和強壯脊柱,促進(jìn)脊柱血液循環(huán),從而改善脊柱功能,補養骨盆區域,調理月經(jīng),減緩經(jīng)期身體的不適感。

  (實(shí)習編輯:李宏昌)

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