無(wú)論你是全身肥胖還是局部塑身的朋友，這兩款都很適合睡前躺在床時(shí)做，把它拿來(lái)當睡前操，讓自己對塑身能夠持續下去而又沒(méi)有心理負擔!

　　塑身操一

　　動(dòng)作：

　　仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)

　　在離床面30公分處停下來(lái)，靜候1分鐘，做10次

　　ps：一開(kāi)始停止的時(shí)間約15~30秒即可，逐漸的把時(shí)間拉長(cháng)到2分鐘

　　效果：

　　可使膝蓋變小，提臀，腰變結實(shí)，下腹部和胃部贅肉消失。

　　塑身操二

　　動(dòng)作：

　　身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)

　　雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒

　　慢慢將身體放平，繼續動(dòng)作做20次

　　效果：

　　這組運動(dòng)可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。

　　(實(shí)習編輯：李宏昌)