鄭多燕減肥食譜

　　最適合懶人的瘦身計劃

　　鄭多燕的減肥瘦身計劃其實(shí)可以說(shuō)是很簡(jiǎn)單，除了每天保證半小時(shí)以上的運動(dòng)之外，減肥餐的搭配和選擇也是非常重要的，這套一周快速減肥食譜中還體貼的加入了零食，而這種堅果類(lèi)的零食并不會(huì )讓你發(fā)胖，相反還有著(zhù)瘦身的作用。

　　如果你懶的話(huà)，這套食譜是最適合你的，因為基本都是外食，基本沒(méi)有什么需要你自己動(dòng)手的食物，如果你不太想運動(dòng)的話(huà)，你也可以選擇晚上出去散步，可以遛狗也可以和家人朋友聊天，亦或是在家做瑜伽也是超棒的哦，總而言之是一定要搭配少量運動(dòng)的，這樣才能達到快速減肥的效果。

　　七日減肥食譜推薦

　　第一天

　　早餐：2片面包，200克酸奶1杯

　　午餐：10個(gè)水餃，1杯姜茶，1個(gè)橙

　　零食：1個(gè)紅蘿卜（大小不限）

　　第二天

　　早餐：2片面包，1個(gè)煮雞蛋，1杯低脂牛奶

　　午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1個(gè)橘子

　　零食：2個(gè)大番茄

　　晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8顆草莓

　　第三天

　　早餐：1碗八寶粥，1個(gè)煮雞蛋

　　午餐：1份炒米粉，1碗紫菜湯，1個(gè)蘋(píng)果

　　零食：2根小黃瓜

　　晚餐：1個(gè)肉包，小米粥1碗，1根香蕉

　　第四天

　　早餐：1個(gè)包子，500ml果菜汁

　　午餐：1碗炒米飯，1份西紅柿雞蛋湯

　　零食：1個(gè)甜椒

　　晚餐：1份涼面，1個(gè)茶葉蛋，1個(gè)獼猴桃

　　第五天

　　早餐：1份三明治，200克酸奶1杯

　　午餐：1份米糕，1份蔬菜湯，15顆小番茄

　　零食：15顆杏仁

　　晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉

　　第六天

　　早餐：4片全麥蘇打餅，1個(gè)蘋(píng)果

　　午餐：1碗炒米飯，1份玉米濃湯

　　零食：1個(gè)大番茄

　　晚餐：1份炒豆腐，1根香蕉

　　第七天

　　早餐：1個(gè)蛋撻，1份麥片粥

　　午餐：1個(gè)包子，1份蔬菜沙拉，8顆草莓

　　零食：15顆腰果

　　晚餐：1個(gè)三角飯團，1份蔬菜湯，1個(gè)橘子

　　注意事項：

　　1、每餐進(jìn)食時(shí)間不能短于20分鐘，最好在半個(gè)小時(shí)左右最好。

　　2、每天盡量多吃一些水果蔬菜，蔬菜最好生吃或是燙煮熟最好。

　　3、堅持每天喝2000ml到3000ml的水。

　　4、晚上八點(diǎn)后不能吃任何東西，除了水。

　　5、喝咖啡不能加糖，但是你可以加一些低脂肪鮮奶和可用代糖。

　　6、每天吃一顆綜合維他命。

（實(shí)習編輯：高慧婷）