生活中，很多人對于減肥都存在一定的誤區，多數認為要少吃，多運動(dòng)，其實(shí)不然。那么上班族要怎樣減肥瘦身呢?什么減肥運動(dòng)最適合上班族呢?下面給大家推薦最適合上班族的強效有氧減肥操，供大家參考。

　　不對稱(chēng)俯臥撐

　　目標：胸部、三頭肌和腹部

　　1、以全身俯臥撐的姿勢開(kāi)始，左手掌放在地上，手臂伸直，右手放在球上，手肘稍稍彎曲。兩腿伸直，身體形成一條直線(xiàn)。

　　2、身體下降，胸部位于球的上面，然后身體撐回原來(lái)姿勢。

　　3、做10次。換邊，球放在左手上，重復。

　　單腿下壓

　　目標：肩膀、腹部、臀部和腿

　　1、兩手伸直，手臂夾住一個(gè)球，舉至胸口高度。用左腿單腿站立，在身前舉起右腿。

　　2、稍稍彎曲左腿，身體向下8厘米左右。伸展腿，向上向下壓腿20次。

　　3、換腿重復練習。

　　腿部伸展坐

　　目標：腹部、大腿內側

　　1、坐在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地面，兩大腿內側夾住球。

　　2、膝蓋靜止不動(dòng)，收緊腹部，抬起腳。兩腿沿對角線(xiàn)伸展。

　　3、放下腳，重復20次。

身材" width="300" height="400" src="http://img.jianke.com/article/201503/1194442188-20150304210402636.jpeg" />

　　扭身下蹲

　　目標：肩膀、腹部、二頭肌、臀部和腿

　　1、站立，兩腿打開(kāi)，比肩稍寬。腳趾朝向身體外側，手臂伸直，兩手握住球，位于胸前高度。

　　2、舉起右腳后跟，身體扭轉至右邊，然后下降成為下蹲姿勢。左膝蓋位于左腳踝垂直高度，右膝蓋彎曲90度。

　　3、回復初始姿勢，舉起左腳后跟，身體扭向左邊。

　　4、做10次。

　　屈膝擺蕩

　　目標：肩膀、二頭肌、臀部和腿

　　1、站立，兩腳打開(kāi)，比肩稍寬。腳趾朝身體外側，兩手握球，高舉過(guò)頭。手肘稍稍彎曲。

　　2、保持手臂不動(dòng)，從腰部開(kāi)始慢慢地向左擺動(dòng)身體，形成一個(gè)屈膝姿勢。

　　3、回復站姿，然后變成向右擺動(dòng)身體。

　　4、做10次。

　　扭身抬腿

　　目標：胸部、三頭肌、腹部、臀部

　　1、坐在地上，左膝蓋彎曲，位于左臀前。右膝蓋彎曲，位于身體后面。兩手下壓位于胸口位置的球。

　　2、舉起彎曲的右腿，使腳踝高于膝蓋，然后膝蓋下壓3厘米。

　　3、做20次，換邊重復。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)